重量带是大多数体育馆和健身中心的必备品。 许多体育馆为顾客提供举重腰带，但很多人只是自带。 重量带通常由厚皮革制成，宽约四到六英寸，并带有金属扣，以将其固定在腰部。 不要将紧身腰带与紧身胸衣式后背托架混淆，也不要用其中任何一个代替另一个。
优点
根据美国国家强度和调节协会的说法，使用举重腰带的最佳理由是在举重或剧烈举重过程中增加腹内压力或腹部压力。 这种压力会形成坚硬的核心，稳定您的脊椎并帮助增加最大力量。 这种压力还可以防止您的脊柱在重物下塌陷。 您可以通过吸气，屏住呼吸并用腹部肌肉往外推来产生自己的腹腔内压力，此动作称为“瓦尔萨尔瓦动作”。 负重带给您的胃部施加压力，增加压力。
缺点
关于负重带的一个常见误解是在正常，适度的负重训练中支撑脊柱。 但是，这种重量带太窄且太硬，无法在这种情况下提供适当的脊柱支撑。 如果您以前受伤或感觉需要脊椎支撑，请咨询您的医生有关合适的背部支撑进行训练的信息。 配重带使用不当会妨碍您使用自己的核心和腹部肌肉，这些肌肉是构建和帮助保护脊椎所必需的。 当它们用作拐杖时，它们实际上会削弱您的腹部肌肉。
正确使用
在大功率举起过程中，使用重量带达到或超过一次重复最大动作的80％。 您也可以在深蹲和硬拉期间将它们用于脊柱支撑。 随着强度的提高，除非您举起的皮带最大不超过80％，否则请停止使用皮带。 举重通常需要沉重的举重，因此，举重腰带包括打扫，抓举和猛拉。 无支撑的高架举升机，例如站立式最大肩部推举机，也保证使用重量带。
使用不当
请勿使用重量不超过最大重复次数的80％的负重带，因为这样会阻碍您使用自己的肌肉。 在进行诸如木板，仰卧起坐和躯干旋转之类的核心锻炼时，请不要佩戴配重带。 在仰卧或仰卧的任何运动中，请勿垂直使用负重带。 它们仅用于站立练习。 如果您患有高血压，则请认证运动教练Gregory Welch建议不要进行增加腹腔内压力并因此需要举重的运动，因为这样做可能会使您的血压升高至不安全的水平。
