饱满水的腹部肿胀对任何人都不是好看的。 这让您想知道， 我该如何摆脱这一水重？ 好消息是，有一些简单的解决方案。 减轻体重仅是维持身体的自然平衡。 锻炼身体，减少盐分摄入并使这些电解质保持平衡至关重要。
如何减少积水
水的重量不是您要处理的。 你的裤子从一天看起来很棒 到第二天都在肚子里挖几英寸 。 而且您知道，如果不去烘干机，裤子不会缩水。 因此， 您不得不接受自己的体重。
人们可能会保留水有很多原因。 MedlinePlus 2017年11月的一篇文章解释了水平衡的重要性。 健康时，身体会自然地平衡水位。 如果您身体不平衡，则会脱水或开始积水。
在2019年3月发表的《大学健康新闻》的一篇文章中，作者指出了一个人一天可以增加多少水分。 在24小时内， 由于4到5磅的膨胀 ，您可能会看到身体膨胀 。 您会注意到这一点。 他们确实警告说， 每天增加10磅或更多的体重是引起医疗护理的原因 。
保持平衡
正如MedlinePlus文章所解释的那样，减少保水率仅是平衡。 您的电解质在这种平衡中起着重要作用 。 罗斯威尔公园（Roswell Park）于2018年8月发表的一篇文章讨论了电解质在健康中的作用。 它们也经常被用作保水处理。
如果您因为电解质不平衡而保留水，那么有一个简单的解决方案。 许多自然资源都包含这些必需的矿物质。 或者，您可以使用当今更流行的运动饮料和电解质粉选择。 无论您选择哪个，最重要的部分都是跟上它。
以电解质饮料开始新的一天， 这是进行更改的简便方法。 如果您选择使用电解质粉末或运动饮料，请注意其糖含量。 您不想通过解决当前问题来创建新问题。
当心盐
虽然盐是一些最好的菜，但是它对您身体的水分平衡是有问题的。 疾病预防控制中心在2018年6月的一篇文章中说，美国人倾向于过度食用盐。 相反，他们没有得到足够的钾。 这是有问题的，因为盐和钾相互之间具有作用。
钾有助于调节体内的钠。 没有它，您的钠水平会增加。 钠过多会导致一些健康问题。 存在严重的健康问题，例如高血压到心血管疾病。 而且， 保水的威胁性较小，但仍不理想。
因此，减少水分保留的一种简单方法是减少盐的摄入量 。 虽然您不想完全从饮食中减少这种重要矿物质，但请 尝试减少薯条的摇动。 对于那些喜欢在所有东西上撒盐的人来说，这一点尤其重要。 这可能使您的饭菜味道更好，但也可能使您的肚子膨胀。
减少保水引起的炎症
根据Biomed Network 2015年7月的文章，水肿是水water留引起的炎症。 引起这种肿胀的原因之一是消耗过多的组胺 。 或者简单地说，吃发炎的食物会增加水分的保留。 因此，抗炎饮食将减少您的水分。
几种不同的饮食具有抗炎成分。 地中海饮食目前是流行的抗炎饮食。 营养，健康与老化杂志上2016年9月的一篇文章讨论了节食后参与者炎症的减少。 很棒的是，它也可以帮助您减轻体重，因此您可以减轻水的重量以及其他一些重量。
如果您对这种饮食不感兴趣，可以使用几种不同的食物来减轻水肿。 哈佛健康出版社于2018年11月发布了抗炎食品列表 ：
- 番茄
- 橄榄油
- 绿叶蔬菜
- 如菠菜羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
- 坚果类
- 肥鱼
- 草莓
- 蓝莓
- 樱桃
- 橘子
尝试食用利尿剂
欧芹是可以轻松添加到饮食中的利尿剂的健康来源。 2014年1月，《药物科学杂志》上的文章讨论了这种草药的利尿作用。 它与地中海美食搭配得很好，这也有助于减轻体重。 在2015年1月的《沙特农业科学杂志》上，茴香还被发现具有利尿作用。
如果您想减肥，可以检查一下水丸。 虽然水丸可以是一种有效的利尿剂， 但它们也有 自己的副作用 。 KU医学中心在2019年2月的一篇文章警告说，水丸会导致矿物质消耗 。 它们会随意冲洗系统，因此请确保保持电解液充足。
计算保水量
如果利尿剂有助于减少水分滞留，那么也应该流汗 。 您可能已经在锻炼，或者全力以赴。 无论哪种方式，这都是一种健康的习惯，会让您保持健康。 因此，您不妨尝试一下。
Better Health在2017年1月发表的一篇文章中解释说，出汗会分泌出体内的水分。 在适当的电解质平衡的情况下，出汗可以帮助您减少水分滞留。 但是不要流汗过多，否则 可能会使自己脱水 。
运动是使您的身体出汗的最佳方法。 您也不必为了获得良好的汗水而跳到极限。 因此，如果您知道高强度的锻炼是您不会做的，请计划一些温和的锻炼。 即使只是慢跑也可以完成工作。
不要强调：它可以保留水分
听到单词“ 不要压力” 可能是对 压力 的最小帮助。 但是，压力与保水量之间存在显着的关系。 美国心理学会2014年1月的一篇文章解释说，压力会使身体因滞留水而膨胀。 因此，如果您感到压力很大，则可以将水锁在肠内。
幸运的是，您生活在减少压力的技术时代。 实际上 哪个是最适合您的问题 。 正念是一种常见的做法，Sage Journals在2014年7月的一项研究发现， 正念可以减轻压力。 对于大多数美国人来说，这是一个很好的习惯，因为压力是一个普遍的问题。
正念是关于当下的存在 ，您可以通过许多不同的方式进行实践。 将其添加到生活中的一种简单方法是仔细做家务，这意味着在洗碗时，只专注于要洗的碗。 不要让您的压力因压力和烦恼而流到遥远的地方； 留在肥皂，海绵和盘子上。
