您不必每天跑一英里就能获得定期锻炼的好处。 据《科学日报》报道，乔治亚大学研究人员在2008年进行的一项研究发现，与非运动者和中等强度的人相比，每天进行20分钟低强度运动的久坐的成年人报告的疲劳程度有所降低。行使。 尽管某些特定的运动通常被归类为“低”，“中”或“高”强度，但它们之间的真正区别在于它们对您的心率的影响以及它们对您的整体努力的要求。
感知运动率
确定锻炼强度是低强度，中强度还是高强度的一种方法是使用感觉到的劳累率，该费率衡量锻炼对您的感觉有多困难。 要测量感觉到的劳累，请观察您的呼吸模式和其他向外的影响，例如出汗。 例如，步行可以是低强度运动或中等强度运动，具体取决于您使用的步速。 如果晚上散步不会导致您的呼吸方式改变并且不会出汗，并且您可以在进行对话的同时进行对话或唱歌，那么您可能正在进行低强度的锻炼。
心率
您还可以使用心率来测量给定运动的强度。 心率测量可以更客观地测量运动强度。 在低强度运动中，您只能使用最大心率的40％至50％。 要计算最大心率，请从220中减去您的年龄。例如，如果您25岁，则最大心率是195。这是运动中每分钟心跳的最大次数。 这样，在进行低强度运动时，您的心率将在78到97.5之间。 在中等强度的运动中，您使用最大心率的50％到70％，对于高强度运动则使用70％到85％。
例子
低强度运动的例子包括轻度走路，伸展运动或初学者的瑜伽锻炼或游泳。 请记住，如果以更快的速度或更剧烈地进行这些运动，它们可能还会为您提供中等强度的锻炼。 例如，在超过华氏100度的温度下进行激烈的Bikram瑜伽练习显然不是低强度的锻炼。 一些家庭杂务，例如吸尘，清洗窗户，拖把，轻度园艺，院子工作或洗车，也被认为是低强度的运动。
好处
低强度运动对刚开始锻炼计划或患有慢性健康状况（例如肥胖或心脏病）的人特别有益。 怀孕前没有运动的孕妇或刚生完孩子的孕妇也可以从低强度运动中受益。 如果您想减肥但又不习惯运动，那么低强度锻炼是一个不错的起点。 低强度运动通常每分钟燃烧约2.5卡路里，具体取决于您的体重。
