当大便难以通过或您很少通过时便秘。 这种状况可能会由于您的胃部持续抽筋或使您的脖子，背部和腿部拉紧以致无法通过大便而导致肌肉疼痛。 结果可能是肌肉太紧绷又酸痛，使您感觉好像在进行激烈的举重课程。 为了缓解这种紧张感，您可以进行伸展运动来缓解便秘后的肌肉酸痛。 便秘后，在开始锻炼计划之前，请务必与您的医生交谈。
腿部肌肉张力
试图通过凳子而造成的劳损可能会导致腿部疼痛和紧张，尤其是在腿后部。 要缓解腿部疼痛，请伸展绳肌。 分开的腿部伸展运动可以伸展双腿并刺激大肠和小肠。 首先，双脚站起来的距离略小于与肩同宽的姿势，然后向前弯曲，就像将身体对折一样。 将头移向右腿以加深拉伸。 保持15至30秒钟，然后切换到左腿。 如果您难以进行这种拉伸站立，则可以将双腿放在您面前的同时完成它。
颈部舒展
腿不是便秘使肌肉紧张的唯一区域。 当您跌倒通过大便时，您还可以拉紧颈部肌肉。 为了减轻颈部肌肉的紧张感，您可以将头向一侧伸展，就像将耳朵触碰到肩膀一样，然后切换到另一肩膀。 下巴接触胸部也可以拉伸脖子的后部。 保持每次伸展15到30秒，以获取最大收益。
健胃姿势
便秘引起的剧烈痉挛可导致胃部普遍紧张。 为了缓解这些疼痛，请尝试弯曲瑜伽练习。 这些练习会在您的胃中释放出可能导致抽筋的滞留气体。 一个例子是单腿放风姿势。 要进行此练习，请仰卧，双腿伸直。 当您的上半身从地面抬起时，将右腿朝向头部。 用双手抓住膝盖，感觉空气从胃中逸出。 保持三到五秒钟，然后松开并在另一侧重复。
步行
尽管是简单的心血管运动，但步行为便秘和肌肉紧张后的伸展和移动提供了机会。 步行会鼓励粪便在肠道中运动，以减少便秘的发生。 如果一段时间没有锻炼，则将步行过程限制为短时间增量，例如10至15分钟。
