一旦您达到40岁，您20多岁时采用的减肥策略似乎就停止起作用了。 您再也不能拒绝甜点了，每周锻炼一次即可轻松减轻多余的体重。 即使您竭尽全力健康饮食和在可能的情况下锻炼身体，但体重秤上的数字仍在不断攀升。 超过40岁的体重减轻仍然可以减少进食比您燃烧的卡路里少的热量，但是荷尔蒙，生命的义务和自然肌肉的消瘦使这个方程式更难以实现。 快速的减肥努力只会事与愿违，因为它们无法教会您如何保持体重减轻并危及您的精力和健康。 坚持每周减掉1到2磅的安全费率，以保持体重正常。
40岁的人如何影响体重
从30到60岁，您每年损失大约1/2磅的肌肉，但增加一磅的体重。 肌肉比脂肪更具代谢活性，因此有助于促进新陈代谢。 随着它的减少，您的新陈代谢也会减少-这意味着，如果您仍然像20多岁时那样饮食，那么可能会将更多的卡路里转化为脂肪。
运动可以帮助您保持瘦肌肉并增加卡路里消耗率的下降，但是您的孩子和父母的年龄需要额外的护理和时间。 将这些义务与苛刻的工作结合起来，很难满足150分钟的中等强度锻炼和疾病控制与预防中心推荐的两次力量训练课程的要求。
您还将接近更年期，这会影响您的荷尔蒙。 随着年龄的增长，体内的脂肪百分比自然会增加，而不是将大部分重量存储在臀部和大腿上，而是大部分重量转移到了腹部。
如何解决40岁时的肥胖问题
卡路里不足仍然是减肥的最可靠途径。 快速的减肥风潮可能会吸引您，但它们通常会为您提供低卡路里的摄入量，以至于您在很多时候可能会感到饥饿，这可能会使您感到沮丧。 即使可以管理一段时间，也可能最终会错过重要的营养素。 快速的体重减轻只会加速肌肉的丧失，给您带来均匀的新陈代谢，使体重减轻更加困难，体重增加几乎不可避免。 任何饮食中您每天消耗的卡路里少于1200卡路里，这太低了。
通过节制部分并增加体育锻炼，每天可解决500至1, 000卡路里的热量不足，这对大多数40岁以上的女性来说都是可以解决的。2012年《肥胖》中的一项研究显示，饮食和运动相结合可以产生有效的赤字。绝经后的女性一年后最大的体重减轻。
500到1, 000卡路里的热量不足导致每周损失1-2磅，因为1磅等于3500卡路里。 丢失的速度更快，尤其是在进行更改的前一两个星期后，会增加患胆结石的风险。 使用在线计算器，根据您的确切年龄，活动水平和大小，确定您每天需要多少卡路里来保持体重，并从该数字中确定您的赤字。 40岁的女性平均每天燃烧1, 800至2, 200卡路里的热量，具体取决于活动。
减肥饮食计划
40岁以上的减肥饮食计划看起来像任何健康计划一样，但是要有适量的热量来满足您的卡路里需求。 没有人最好的饮食。 相反，某些习惯可以帮助您成功。 避免使用含糖甜食，尤其是苏打水和烘焙食品，以及白面包，意大利面和大米中的精制谷物。 您的酒精摄入量，即使是那杯健康的红酒，也应受到限制。
相反，应专注于食用瘦蛋白，例如鱼，家禽，瘦牛肉和豆腐； 全谷物，例如糙米或100％全麦面包； 以及各种各样的新鲜蔬菜。 对部分进行认真的监控可能包括称量和测量份量，以确保您不会吃得过多。 餐时包括一些不饱和脂肪，以支持维生素的吸收和饱食； 例如，一盎司坚果，2茶匙橄榄油，1/8鳄梨或3盎司鲑鱼。 对于小吃，可以选择低脂酸奶，低脂干酪，新鲜水果和少量杏仁。
减肥的生活方式干预
每周至少进行250分钟的有氧运动，以减轻体重。 如果您在安装时遇到困难，请重新构想运动的方式。 放学后和孩子一起快步走； 在午餐时间的前半段去慢跑； 安排至少一两个晚上作为您在健身房的时间； 或提前30分钟醒来以适应短暂的出汗。 在您的体育锻炼程序中，还必须进行两次力量训练，以帮助抵消肌肉质量的自然损失。 在家里，如果无法到达保健中心，则可以下蹲，俯卧撑，三头肌下垂，弓步和仰卧起坐。
压力会中断睡眠，这对于保持健康的体重至关重要。 睡眠不足会使您失去运动的动力，并使身体排出更多的饥饿激素。 压力和睡眠不足也会使您的身体产生更多的皮质醇，皮质醇是一种压力激素，也会导致体重增加。 瑜伽，冥想和其他自我保健方法可以帮助缓解压力，使您可以专注于饮食和运动来减肥。
