运动期间提高心率可带来各种短期和长期的健康与健身益处。 许多组织（例如，梅奥诊所）都建议进行体育锻炼，以改善心血管功能，以实现减肥和降低胆固醇水平等目标。
以越来越高的心率运动会带来不同的生理益处并改善健康状况。
心率区
美国心脏协会说，将您的心率提高到最高心率的50％（220减去您的年龄）是一个好的开始。 如果您还没有做好参加有氧运动等高心率锻炼的准备，这需要更高的工作强度，保持在最大心率的50％到70％范围内，并且心脏呼吸健康度更高，那么您仍然可以轻快地走路燃烧脂肪。
或者，如果您不太喜欢步行者，则可以从骑自行车，游泳或滑冰等活动开始，所有这些活动都可以轻柔地完成，而不会费很多汗。 在较低的强度下锻炼会消耗较少的卡路里，但更多的卡路里来自脂肪。
减肥如何发生
运动需要您的身体产生能量来执行您正在做的肌肉运动。 该能量是通过燃烧卡路里产生的，卡路里可能来自脂肪或糖原（人体储存碳水化合物的方式）。 心率越高，燃烧的卡路里就越多。 您每天从进食中获取的卡路里超过总燃烧的卡路里越多，您失去或抵制的体重就越多。
改善体力
运动过程中增加的心率有助于改善体力。 耐力通常被称为您的“能量水平”，是您可以进行一项运动多长时间的量度，而不是您可以进行多长时间或多强度。
根据美国运动理事会的数据，每次运动时，都会提高V02 max，这是最大有氧运动能力的一种度量。 达到V02 Max后，您可以继续增加运动强度而无需增加氧气需求。
休息以改善恢复
当您进行无氧运动或短期进行高强度运动时，您必须重复运动，并在中间进行休息，以增强心脏。 这些休息时间中的每一个都使您的身体有机会恢复和自我修复，从而使您变得更强壮。
网球，篮球和短跑等活动是无氧运动的例子。 最合适的网球运动员并不是在20秒内可以持续时间最长的网球运动员，而是在下一次比赛恢复时可以恢复最多的网球运动员。
更高的心率收益
《美国人体育锻炼指南》 建议每周有150到300分钟的中等强度的有氧运动，这不仅是为了对抗隆隆之战，而且还有许多其他健康益处。 有氧运动或有氧运动有助于对抗胆固醇。
除饮食外，有氧运动还可帮助提高您的“好”胆固醇（高密度脂质）水平，并降低坏胆固醇（低密度脂质）。 有氧运动可改善您的免疫系统，帮助您抵抗感冒和病毒等感染。
