好奇您是否正步入健康长寿的黄金岁月？ 大多数健康专业人士会告诉您要跳上一个台阶，因为体重和BMI（体重指数）之类的数字通常用于预测您罹患某些疾病的机会和总体预期寿命。 问题？ 体重和BMI都不是真正准确或适当的健康指标。
这是因为“体重和BMI并未针对性别或体型进行定制，也没有考虑肌肉质量，骨骼密度，整体身体组成和种族差异，”运动心脏病学家，心血管学教授John P. Higgins博士说德克萨斯大学休斯敦健康科学中心（UTHealth）的麦戈文医学院的医学专业。
以一个肌肉发达的健美运动员为例。 他或她可能错误地将体重或BMI归类为超重或肥胖。 相反，这些指标无法解决体重正常的肥胖者（也称为“瘦胖”）的问题（我们也讨厌这个词），他们的平均BMI看上去很瘦，但体内脂肪的比例很高，并且体重增加了。根据2015年5月《 心血管糖尿病》的 一项研究，发现罹患心血管疾病的风险 。
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越来越多的研究发现，没有在体重上增加过多的负担，而是在寻找其他措施，这些措施可能是评估您的健康和疾病风险的有用工具。 实际上，这四个指标-步行速度，俯卧撑能力，握力和腰围-可以揭示您的健康状况，而不是任何尺度。 最好的部分？ 您可以自己跟踪它们。
注意：即使您可以自行计算这些指标，也不能代替去看医生或进行定期检查。 更好的是，当您在家收集这些测量值时，请与您的医疗服务提供者共享这些信息，他们可以最好地分析这些数字以更全面地了解您的健康状况。
你的步行速度
根据 Mayo Clinic Proceedings 发表于2019年6月的一项研究，漫步的速度与您的寿命有关。 研究人员发现，无论其BMI为何，轻快的步行者的预期寿命都比步幅较慢的步行者更长。 希金斯博士说：“也许这是因为步行（而不是体重）是对以下几项重要功能的功能度量：“步行测试可以平衡，协调，下肢和核心力量以及心血管健康。” 本质上，您需要保持良好的身体状态才能跟上步伐。
如何测量步行速度：
步行1英里。 然后将数字60除以您走一英里所需的时间。 例如，如果您花了30分钟的漫步时间，您的速度将达到每小时2英里。
另外，您也可以在步行6米时计时。 将数字除以完成6米步行所花费的秒数。 因此，如果您在三秒钟内走了六米，您的步速便是每秒2米。
理想情况下，您应该将步行速度设置为至少每小时2.4英里（即25分钟英里）或每秒1米。
你的俯卧撑能力
由于俯卧撑可以使您的整个身体运转，并且需要力量和耐力，因此可以完成的数字是整体健康状况的另一个预测指标。 希金斯博士说：“俯卧撑可以很好地衡量上半身和核心力量以及心血管健康。” 简而言之，俯卧撑越多，心血管系统就会越强壮。”
实际上，一项针对1100名成年男性的纵向队列研究发现，与完成少于10次俯卧撑的参与者相比，可以进行40次俯卧撑的人患心脏病的风险要低得多。发表在 JAMA Network Open的 2019年2月期。
如何测量俯卧撑：
首先，努力掌握良好的形式。
- 从木板开始，双手放在肩膀下，身体从头到脚成一直线。
- 收缩腹部肌肉，以免臀部下垂且背部不弯曲。
- 将胸部降低到地面时弯曲肘部，保持臀部水平。
- 您的肘部应与身体成45度角。
- 一旦尽可能降低，将自己推回到木板上。
劳累之前，尝试使用完美的技巧进行尽可能多的俯卧撑。 希金斯博士说，目标是每天最多进行50至100次俯卧撑。
您的握力
奇怪的是，您挤压握力计的能力可以预测您是否会活到成熟的年龄。 但为什么？ 好吧，握力可能有助于识别肌肉和心血管系统的弱点。 希金斯博士说，这是因为您能紧紧地抓住某物与您的上半身力量以及心脏承受较高压力的能力有关（因为血压会随着紧握动作而升高）。
不服气吗？ 根据2018年5月出版的《 BMJ》 杂志上的一项研究，对50万中年人的一项研究发现，握力减弱与发生不良健康后果（如肺癌和心脏病）密切相关。 而且，与血压或整体体育锻炼相比，握力更能预测死亡。
如何测量握力：
要计算握力，只需在健身房或医生办公室挤压握力计即可。 希金斯博士说，如果您无法使用握力计，则可以使用浴室磅秤。 只需用双手挤压秤（将拇指放在板子上，手指放在秤后面），然后将磅数除以2。 最佳尺寸是男性约110磅，女性约70磅。
要提高握力，您需要锻炼肌肉。 每周进行两次或三次抵抗训练。 希金斯博士还建议投资购买一对手柄式压榨器。 每只手每天两次做一组10次挤压。
你的腰围
大腰围可能是未来健康问题的警告信号。 那是因为腰围表明腹部脂肪。 换句话说，您的腰围随着内部脂肪堆积而增加。 据梅奥诊所说，过多的腹部脂肪与健康状况有关，例如2型糖尿病，高胆固醇，高甘油三酸酯，高血压和冠状动脉疾病。
确实，一项根据 梅奥诊所论文集 （ Mayo Clinic Proceedings）上 发表的研究结果，对65万白人的数据进行了研究，结果发现腰围越高与各个BMI死亡率的发生率越高相关。
如何测量腰围：
在裸露的肚子上，在上髋骨上方的腰部缠绕一个卷尺。 呼气时采取措施（但不要吮吸肚子！）。 希金斯博士说，女性的理想腰围小于35英寸，男性小于40英寸。
其他健康预测指标
在评估心脏健康时，您可能还需要关注血压和胆固醇水平。
希金斯博士说：“血压是衡量心血管健康的重要指标。” “当血压长期居高不下时，您的心血管系统和/或交感神经系统（负责您的战斗或逃跑反应）就会感到压力过大。”
不管血压升高的根本原因是身体，精神还是睡眠不足，对身体的压力都不健康。 如果您的血压经常大于130/80，您应该去看医生，该医生可以帮助您评估情况并帮助您改变健康的生活方式，以减少血压。
希金斯博士说，胆固醇也是衡量心血管风险的好方法：“坏胆固醇（LDL胆固醇）越高，心脏病发作和中风的机会就越高。”
希金斯博士说，虽然胆固醇通常与遗传因素密切相关，但仍然可以采取一些可行的措施来降低胆固醇水平，他建议您限制地中海地区的饮食，以地中海饮食为主，多吃植物性食物，并定期运动增加您的好HDL胆固醇。
