拇指运动和加强锻炼范围

无论是由于受伤，关节炎还是年龄增长，手指的关节都会变得僵硬且难以移动。华盛顿大学称，虽然最初可能会很痛苦，但定期进行锻炼以改善运动范围并增强肌肉可以减轻疼痛和肿胀。每天执行一次或两次这些练习可以帮助您实现这些改进。

加强拇指和增加运动范围的运动可以减轻关节疼痛。图片来源：c11yg / iStock / Getty Images

打开和关闭

使用华盛顿大学医学院的这项运动来放松拇指，然后恢复手指的运动范围。首先按摩拇指周围的区域。这有助于减轻被按摩拇指的紧张感，并使按摩手运动。双手按摩后，慢慢打开和闭合手指，最多10次。这有助于恢复运动范围，并且可以每天重复进行。

PhysioAdvisor的这项运动可增强拇指并改善运动范围。要执行此操作，请用食指触摸拇指，然后将手指同时按下五秒钟。松开手指，然后使拇指和中指同时碰到并再次按住五秒钟。在无名指和小指上重复此练习。在对所有手指进行了强化锻炼之后，请休息一下，然后重复进行，以使您对每个手指进行了三遍锻炼。

俄亥俄州立大学医学中心的这项练习有助于与之前的练习相反的工作，有助于伸展拇指并增加运动范围。要执行此操作，请尽可能伸出每只手的拇指和食指。将右手的拇指和食指放在左手的拇指和食指之间。伸展右手的拇指和手指，使其分开并伸展。松开手指，然后在另一侧重复。

PhysioAdvisor的这项练习使用网球作为辅助设备。拿起网球并保持正常姿势，将拇指围绕网球伸展。在不引起疼痛的情况下，尽力挤压网球。保持五秒钟，放开，然后重复10次。休息，然后用另一只手重复挤压网球。