让我们把所有事情都摆在桌子上：Megaformer锻炼会消耗大量卡路里，同时在一堂课中消除有氧运动，力量训练和肌肉耐力训练。 像克里斯西·泰根（Chrissy Teigen），梅根·马克尔（Meghan Markle），珍妮弗·安妮斯顿（Jennifer Aniston）和米歇尔·奥巴马（Michelle Obama）这样的众多A-lists都在令人心碎的全身汗水会议上发誓。
当您预定课程时，您不会一个人。 锻炼班级预订应用ClassPass称其为“健身中增长最快的趋势之一”，理由是其用户在2019年预订的Megaformer班级超过一百万，比2018年增长了近40％。
如果您对这款健身器材的野兽感到好奇，那么现在应该尝试一下这种2020年突破性锻炼趋势。 上课前先阅读所有详细信息。
什么是大变形金刚？
稍微备份一下-Megaformer到底是什么？ 该机器由Sebastien Lagree创建，是专为Lagree Fitness Method设计的，Lagree Fitness Method是一种全身性HIIT替代锻炼，在全球400多家工作室中都有使用。
该机器长约10英尺，宽约4英尺，在两端的两个平台之间设有滚动架。 您使用弹簧和皮带轮系统以及您自己的体重来创建一定程度的阻力，使您的关节和背部安全。
另外，Megaformer具有多种不同的车把变化和电缆，因此您可以执行各种不同的锻炼，以及进行各种变化和修改以适合您的健康水平或受伤历史的人。 拉格特说：“锻炼者在平台上进行木板运动，蹲下，仰卧起坐，俯卧撑等动作，它们利用身体的全部600条肌肉来保持平衡并抵抗阻力。”
但是，获得认证的Lagree Fitness Master Trainer珍妮·布莱恩（Jenny Brian）说，关于Megaformer的真正酷的事情是，大多数锻炼都是复合的全身运动。 “因此，您可能正在做腿部锻炼，但是您的手臂和腹部也同时参与并且需要做大量的工作；或者，如果我们专注于斜运动，则您的胸部，手臂和肩膀也仍然在工作。 ”
Megaformer与改革者普拉提
尽管您可能听说过，但Megaformer 并非 类固醇的改革者普拉提。 这两种方法是使用不同机器的单独实体。 因为Megaformer和Pilates Reformer具有一些相似的功能，所以常常会造成混淆。
Pilates Premium的共同所有者Heather Dorak说，其中一些相似之处是车厢的机动性，车把，拉力和长皮带。 她说，差异包括滑架的重量（在Megaformer上更轻）以及宽度和长度（Megaformer比Reformer宽得多，长得多）。
此外，在Megaformer上针对不同的锻炼和修改而调整车把的能力是一项额外的功能。 另外，在工作室课程中使用Megaformers的Dorak说，背部较短的手柄使运动更具通用性。
在Megaformer班级中期待什么
如果您准备好使用这台强大的机器，那么您应该知道会发生什么。 根据工作室的位置和所用Megaformer的版本，Lagree表示期望上一堂课持续45至55分钟。 甚至对于最高级的学生，课程也被认为是中度到高强度的锻炼。
Lagree说：“该课程的目的是在转移到下一个肌肉群之前，专注于特定的肌肉群并将其训练到疲惫的程度。” 大多数教练会先进行下半身的运动，然后再进行上半身的运动，并将核心肌肉融入到每个动作中。
班级的节奏也值得注意。 任何Lagree Method类的关键都是紧张状态下的时间概念，因为您将以四进四出的方式进行练习。 Lagree说，与其他锻炼不同，Megaformer并不是要增加体重或增加重复次数。 这是为了在保持适当体形的同时忍受更长的时间。
多拉克说：“超级巨人班利用缓慢而受控的运动，这意味着运动不是利用动量来进行的。” 多拉克说，在缓慢抵抗阻力时，肌肉的张力保持恒定，吸收更多的肌肉纤维。
她说：“保持控制可以保持关节的安全，并刺激固有的肌纤维和结缔组织，此外，缓慢而受控的运动可以激活体内缓慢抽搐的燃烧脂肪的肌纤维，从而有效地刺激身体，从而获得最大的效果。”
一旦成为普通人，您会注意到一件事，那就是没有一项锻炼是相同的。 拉格特说：“有成千上万的日常活动和练习。” 而且不要指望锻炼变得越来越容易-Lagree众所周知，该方法并非如此设计的。 相反，当您变得更强壮时，将动作保持更长的时间，并不断放慢速度，完善自己的形态，您会变得更好。
最佳Megaformer锻炼技巧
使用Megaformer与在跑步机上跳跃并按快速启动按钮有很大不同。 这就是为什么Brian总是提醒新参与者，肯定有学习曲线。 她说：“所有的举动都有一个有趣的名字，许多举动都使你的身体以新的方式运动。
为了帮助减轻锻炼的新鲜度，Dorak说要在上课开始前约15分钟到达，以熟悉演播室和机器。 另外，请考虑在线预订课程，以节省您的时间。
不要忘了带一双在底部有橡胶点的抓紧袜。 Brian说，这些有助于您在使用Megaformer时保持良好的连接和牵引力，尤其是当您开始出汗时。
到达工作室后，请花几分钟清理头脑。 为了有效进行这些锻炼，需要牢固的身心连接。 拉格特说：“许多这样的练习需要您站起来并保持平衡，因此您需要能够专注于运动。” 头脑清醒，听老师讲课。 另外，保持节奏并慢慢走。
但最重要的是，使班级符合您的需求。 由于课程是针对所有健身水平而设计的，Dorak说，有一些方法可以修改每项运动。 “这是正确的，如果您需要更少的强度或在需要挑战时增加变化。”
Megaformer的最常见练习
Megaformer锻炼旨在同时针对几个肌肉群。 这就是为什么这些课程中的练习如此有效的原因。 尽管您肯定会从所有举动中受益，但其中一些举动在教师和参与者中脱颖而出。
由于这些练习相当复杂，因此对于初学者来说，如果您正在上课并观看某人的演示，最容易理解它们。 考虑一下这是您在上课时可能会听到的动作的预览。
独轮车：如果Lagree认为必须进行一项运动，那就是独轮车。 您从手和膝盖开始，然后用肩膀和手臂来回推动马车。 Lagree表示，独轮车非常适合姿势（稳定脊柱）和腹肌。
自动扶梯刺：此技术动作是Lagree在Megaformer上最喜欢的弓步，因为它针对四头肌，臀大肌，绳肌和大腿内侧。
法式麻花：法式拉筋的设计旨在增强您的核心和躯干，说法式麻花是最终的斜式核心锻炼。
炒鸡蛋：此举非常有助于稳定树干。 它还可以作用于肩膀，手臂，臀肌，四边形和斜肌。
超级刺刺：为了获得全部成功，布雷恩说尝试超级刺刺。 她说：“这是一条以腿为中心的身体动作，击中了臀部、, 绳肌和四头肌；此外，还有背部，手臂和腹部。”
