假期：它们是一年中最美好的时光，但也可能是最令人不安的。 由于迫切需要为清单上的每个人选择完美的礼物，担心错过航班或担心与亲戚发生冲突，假期可能会引起很多焦虑。
如果您在圣诞季节时感到烦恼而不是欢呼，那么稍微做些瑜伽也许就是您需要安抚神经的方法。
瑜伽如何帮助焦虑症？
实际上，根据2019年11月在 《精神病学杂志》上进行的 一项研究，瑜伽和呼吸运动可以帮助在短期和长期内减轻焦虑症（和抑郁症）并增加积极的感觉。
创伤敏感瑜伽教学的 作者，加拿大安大略省Get Yoga的创始人布伦登·艾布拉姆（Brendon Abram）说，焦虑（定义为过度兴奋的一种情绪状态）可以与植物神经系统联系起来。 他说：“任何瑜伽练习的基本要素都是注意运动，注意呼吸和发现专注意识的能力。”
“这些元素共同具有调节自主神经系统的能力，并将我们的自主反应保持在健康，平衡的范围内。” 换句话说，练习瑜伽可以缓解身体的压力反应，例如降低心率和血压，并帮助您放松。
警告
虽然瑜伽可以帮助控制症状，但对于更严重或慢性的焦虑症，请咨询您的医生或心理健康专家，以获得更多个性化的治疗选择，包括药物和疗法。
5分钟瑜伽流程消除焦虑
艾布拉姆说：“一般来说，焦虑最好通过打开身体前部的姿势和向前弯曲的姿势来解决，这些姿势倾向于激活迷走神经复合体（副交感神经系统的一部分，减弱了战斗或逃跑的反应）。”
艾布拉姆（Abram）设计的五分钟流程（可以在椅子上完成）可以帮助您在假期期间保持冷静。
动作1：侧弯
- 举起双手在头上吸气。
- 保持手指放松的同时，伸直手指和头顶。
- 呼气时，向右弯曲并屏住呼吸一段舒适的间隔。
- 回到中心时吸气。
- 每侧重复三到四次，专注于呼吸。
动作2：开罐器
- 深呼吸，然后在双手伸到背后时呼气，使手指交错。
- 向后滚动肩膀并向上提起手以加深拉伸。
- 将您的意识集中在胸部前部。
- 继续深呼吸，从内向外呼吸三到四个呼吸周期。
- 将手放回两侧。
第三步：坐牛
- 直立着长脊柱。
- 吸气时，将肩膀向后滚动以打开胸部，向前移动肚脐并向后弯曲。
- 呼气时，将肚脐向脊椎向后拉，向肋骨向上拉，向前滚动肩膀并向后弯曲。
- 重复三到四次，深呼吸和呼气。
第四步：向前折叠
- 坐高
- 吸气时，抬起心脏以拉长脊柱。
- 呼气时，从腰部向前折叠，将躯干的前部朝地板放低。
- 继续呼吸并保持三到四个呼吸周期。
小费
将手放在大腿顶部以支撑您的位置。
