慢跑是全世界数以百万计的人们最喜欢的运动方式，这主要是由于它不需要合适的鞋子，而且不需要任何特殊设备，并且几乎可以随时随地进行锻炼。 尽管大多数慢跑者在清晨或白天从事交易，但是工作和其他义务迫使许多慢跑者在太阳下山后出门。 在许多情况下，这实际上具有某些优势。
击败热火
慢跑会产生大量热量，避免阳光直射可能是晚上跑步的最大好处，特别是对于那些生活在热带或亚热带气候中的人而言。 在正午和下午4点之间跑步和晚上10或10:30下午之后跑步之间的温差可能高达20华氏度，而当您在日落后跑步时，按照定义，您暴露在有害的紫外线下的温度会降至零。
缓解压力
随着时间的推移，大多数人会累积心理压力，而由于职业，家庭和其他方面的担忧而对心理造成的集体损失会更大。 这使夜间慢跑成为一种有吸引力的选择。 根据MayoClinic.com的研究，锻炼可以通过多种公认的方式缓解压力。 它促进内啡肽的释放，内啡肽能增强您的幸福感； 它产生一种冥想的精神状态，导致放松的增加； 它可以改善情绪，主要是通过提高自尊心和减轻抑郁和焦虑症状。
睡眠促进
经常锻炼可从多种方面改善睡眠。 它不仅可以帮助您更快地入睡，而且可以促进更深的睡眠并减少您在夜间醒来的次数。 这些人经常带领慢跑者和其他运动者报告白天感到更加休息。 因此，如果您有失眠的倾向，那么深夜慢跑可能只是您的选择，需要警告的是，您应该尝试在完成慢跑时间和打麻袋的时间之间留出几个小时的时间。
方便
大多数有工作的人白天都在工作，但并不是每个人都有机会在上班前或午餐时间或半小时内慢跑。 因此，如果要慢跑，许多慢跑者别无选择，只能在晚上跑步。 不仅如此，晚上还提供了白天通常不会提供的便利，包括较少的车辆通行，并且-对于那些喜欢在室内跑步的人来说-排队等候在健身房跑步机的人更少。
安全注意事项
尽管在某些生活方式限制下，晚上跑步对跑步者有很多好处，但它也会带来许多潜在的危害。 通常不建议在室外黑暗的情况下在交通繁忙的道路上行驶，但是如果您无法通过人行道，明亮的休闲路径或室内跑道或跑步机，则应在躯干上前后穿反光装备。 与伴侣一起奔跑也是明智的，特别是如果您是女性，因为这样可以降低成为暴力犯罪受害者的可能性。 最后，避免行进未知的地区或路线，其中包括坑洼，树根或其他崎terrain地形，因为脚踝扭伤，跌倒等风险会随着能见度的降低而大大增加。
