肌肉抽搐和营养

偶尔发生眼睑抽搐或手或小腿痉挛，无需担心，并且可能会自行消失。 持续超过几天的肌肉抽搐可能表示营养缺乏或其他饮食问题，或者可能是医疗状况的症状。 与您的医生谈谈肌肉抽搐的可能原因，以及饮食变化是否有助于缓解肌肉抽搐。

做笔记的医生，当与患者谈话时。 图片来源：Alexander Raths / iStock / Getty Images

矿物质缺乏症

当您体内的电解质不平衡时，即控制肌肉活动的矿物质（例如镁和钙）不平衡时，您可能会抽搐。 特别是，肌肉抽搐是镁缺乏的早期迹象，尽管除了酒精中毒或营养吸收不良的情况很少见。 女性每天需要310至320毫克，而男性则需要410至420毫克。 您可以从深色多叶蔬菜，坚果和种子，豆类和全谷物以及均衡饮食中的其他食物中获取镁。 镁具有钙的肌肉功能-成年人每天需要1000毫克的钙，这些钙可用于乳制品，坚果和绿叶蔬菜中。

咖啡因摄入量

过量的任何兴奋剂都会使您经历肌肉抽搐和其他身体痉挛。 如果您沉迷于咖啡，茶，咖啡冰淇淋，可乐，巧克力或所有这些的组合，则咖啡因可能是抽搐的根源。 美国食品和药物管理局（Food and Drug Administration）将咖啡因归类为一种药物，估计一杯5盎司的咖啡-比正常食用量少-含有60至150毫克的咖啡因。 FDA说，每天六百毫克咖啡因被认为“太多了”。

维生素D食品

手或脚抽搐和痉挛可能表明您的饮食中维生素D摄入不足。 维生素D缺乏症很普遍-2008年《美国临床营养杂志》上的一篇文章称其为“大流行病”，因为许多人没有足够的日光曝晒，并且需要阳光来合成维生素D。您需要200个国际单位的维生素D每天最多50岁的维生素D，然后随着年龄的增长增加400至600。 存在一些饮食中维生素D的良好来源，包括鲑鱼和鲭鱼等脂肪鱼，鳕鱼肝油以及强化果汁和乳制品。 但是，如果您缺乏营养，医生可能会建议您补充维生素D。

适当的保湿

脱水或液体摄入不足也可能导致肌肉抽搐。 确保您每天喝足够的不含咖啡因的液体，例如水，凉茶和不加糖的果汁。 医学研究所建议，女性每天从液体和水果和蔬菜等高水分食物中摄取91盎司的水，而男性则获得125盎司的水。 如果您从事体育运动，那么替换因出汗而流失的电解质的需求将会更大。