根据体重控制信息网络，在美国约有68.8％的成年男性和女性被认为超重或肥胖。 由于运动可以帮助您燃烧卡路里并减轻体重，因此许多人想知道他们需要做些什么才能看到体重秤的变化。 在划船机上，您需要做五个小时或更长时间来减肥。
缓慢而稳定
面对现实吧。 可能需要花费数月或数年的时间才能增加重量，但是您希望它快速发展。 无论您需要减掉10磅还是100磅，缓慢而稳定的比赛都可以赢得胜利。 根据美国国家心肺血液研究所的数据，您应该每周减少一到两磅。 这意味着每周热量不足3, 500至7, 000卡路里。 调整饮食摄入量以及定期运动是取得长期成功的最佳组合。
划船，划船，划船
划船者是减肥的好选择。 它对您的关节的影响很小，并且使您的整个身体来回运动，从而增加了燃烧卡路里的潜力。 在划船机上重155磅。 一个人以中等到剧烈的速度运动，可以在30分钟内燃烧260至316卡路里的热量。 如果体重减轻，则燃烧的卡路里减少，体重增加，则燃烧更多。 这155磅。 每个人需要运动5.5至6.7小时，以使赛艇运动减少一磅的身体脂肪。
调高温度
强度的作用是包括划船机在内的所有运动的重要组成部分。 据美国运动医学学院称，如果您想减肥，则每周至少要以中等至剧烈的速度锻炼250至420分钟。 如果您不熟悉运动，那么每次只需10分钟即可开始锻炼，然后逐渐增加至建议量。 即使进行少量运动，体重也会有所变化。 使用足够的阻力，并以足够快的速度划行，以增加您的心率。 它应该具有挑战性，并且有点不舒服。 如果感到头晕或晕眩，则说明您推得太紧，需要停止。
吃啥变啥
减肥的最佳组合是在增加运动量的同时调整饮食。 每周减少一磅，您可以每天减少250卡路里的热量，并通过运动燃烧250卡路里的热量。 这些适度的变化更具可持续性，并有助于减轻负担。 您可以减少含卡路里的饮料，例如果汁和苏打水。 另外，尝试在每顿饭中减少一点。 开始选择更多的天然食品，而不是加工食品。 全谷物，新鲜水果和蔬菜，稀有蛋白质和有益于心脏健康的不饱和脂肪将帮助您在锻炼时安全有效地减肥。
