体重管理很简单。 如果您每天消耗的卡路里与燃烧所消耗的卡路里相同，那么体重就不会上升或下降，因为不会出现能量不足或过剩的情况。 减肥需要消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。 但是，这实际上并不是那么简单，因为对食物的渴望会抬高他们的丑陋的头，并且在节食的同时能量水平也会下降。 根据“专注于护理药理学”的说法，苯丁胺是一种抑制食欲的处方药，可帮助减肥者坚持减肥计划，维生素B6和B12注射剂可在坚持低热量饮食的同时提高能量水平。
步骤1
坚持饮食。 坚持全面降低卡路里的饮食。 与营养师会面，了解您每天应该吃多少卡路里以及如何计划健康的饮食。 如果无法与营养师见面，则“当代营养”一文建议，男性平均每天应摄取1, 800卡路里来减肥，而女性则通常每天应摄取1, 200卡路里来减肥。
第2步
在食物日记中写下您吃的所有东西。 另外，一些在线程序（例如My Pyramid Tracker）可以免费在线获得，并可以跟踪所吃的东西。 “当代营养”提到，节食者如果保持准确的食物记录，减肥成功的可能性将是原来的两倍。 此外，食物记录对您和您的营养师来说将是宝贵的资产，以确定您已经掌握了哪些营养方面以及哪些方面需要进一步改进。
第三步
行使。 尽一切可能开始进行尽可能长的运动，建议输入“肥胖症治疗手册”，并在健身水平允许的情况下逐步进行更长，更剧烈的锻炼。 散步是开始锻炼的好方法。 每周至少三天，每天至少锻炼20分钟。
步骤4
按照医生的指示服用芬特明和维生素B6和B12。 在这种情况下，更多并不一定更好。 仅在医生订购的间隔时间内按照医生的处方服用这些药物。
警告
开始节食或锻炼计划之前，请咨询您的医生。
