耻骨球囊肌肉（通常称为PC肌肉）对于两性生殖器功能至关重要。 该肌肉从耻骨到尾骨（也称为尾骨）。 该重要肌肉无法根据需要放松，可能会导致严重问题，通常会在多个身体部位出现。 实施锻炼程序来控制PC肌肉还可以帮助您学习如何放松肌肉。
步骤1
识别PC肌肉。 它不可见，但在男女中都靠近直肠区域。 使用必须等待排尿的相同技巧来弯曲肌肉-挤压并保持。
第2步
小便时，应通过停止尿流（最好是全部流）来测试耐力。 当您可以控制排尿时，您还发现了锻炼PC肌肉的方法。
第三步
完全收紧并放松您的PC肌肉。 从每组10次重复开始。 每次重复握紧并解开肌肉，使其达到最大绝对容量。
步骤4
加上每周的重复次数。 每周增加10次重复练习。 尝试通过每次收缩计数五秒钟来加强运动。 如果这太难了，请尝试增加到三个，然后增加到五个。
第5步
抽出时间每天做几套。 锻炼PC肌肉极为方便且谨慎-没有人知道您何时进行操作。 每组之间要休息2小时。
第6步
评估您的改进水平。 随着您继续锻炼计划，PC肌肉应随时间放松。 进行几周的固定锻炼应该可以逐渐改善您的尿习惯和性行为。
小费
锻炼时穿宽松的内衣，以防止摩擦和刺激。
