每个人都知道在极端体育活动和运动中补充水分对于最大化运动能力的重要性。 没有水合，长时间的运动和体力劳动会导致肌肉痉挛。 但是有时候，简单的水合作用不足以提供支持正常肌肉功能的适量电解质。 结果，运动员通常喝盐水以防止抽筋。 钠调节人体的水分平衡并支持神经和肌肉功能。
步骤1
将盐水混合在瓶子，水壶或水化膀胱中。 喝盐水预防抽筋的关键是要有方便的水源，以便您经常喝水。
第2步
加入约1/4至1/2茶匙。 盐每32盎司。 水。 减少用于娱乐活动的盐量，并增加用于极端活动或极端环境条件（例如高温或潮湿）的盐量。
第三步
添加运动饮料混合物或水调味料。 添加的风味改善了水的可饮用性，因此您在体育锻炼中更容易喝水。 这些混合物通常包含有助于盐防止抽筋的其他营养素。
步骤4
在锻炼或进行体育锻炼时，每20至30分钟喝一次盐水。 这种持续饮用可以防止脱水和抽筋。
小费
训练期间钠的总摄入量应为每天约10至25克。
