运动机能学教授斯图尔特·菲利普斯（Stuart Phillips）认为，杠铃深蹲是一种非常有效的运动，因为该运动可以“激活人体最大的肌肉”，并且是最佳的整体运动。 虽然有效，但您可能会一直疲倦于执行相同的锻炼。 在这种情况下，您可以对以相似肌肉为目标的深蹲进行另一种锻炼。
斜腿推举
有角度的腿部推举是一项练习，需要您以45度角推动阻力。 就像杠铃蹲下一样，成角度的腿部推举可以使四头肌，臀大肌和比目鱼肌成为小腿的肌肉。 腿筋和腓肠肌（小腿的另一只肌肉）在锻炼过程中可以稳定体重，因此可以正常工作。
哑铃刺
哑铃弓步带来的挑战与杠铃深蹲相似，尽管此练习可以单独作用于您的每条腿。 以这种方式进行锻炼可以减少或消除腿部肌肉的不平衡，因为它可以确保您的每条腿都必须自己完成所有工作。 哑铃弓步可以锻炼四头肌，臀肌，腓肠肌，比目鱼肌和腿筋。 下背部的斜肌和肌肉也可以稳定身体并保持平衡。
哑铃硬拉
哑铃硬拉可以替代深蹲，因为它挑战的肌肉范围很大。 但是出于安全原因，它也可能是更好的选择，因为您不必将重量支撑在肩膀上。 您只需要从地面上摘下哑铃并将其抬起至大约膝盖的水平即可。 哑铃硬拉的主要肌肉是臀肌，股四头肌和脊椎，它们位于下背部。 在锻炼过程中，绳肌，小腿，腹部和上背部的肌肉会稳定您的身体。
哑铃提升
哑铃练习也是一种锻炼，您的每条腿都必须单独工作。 就像哑铃硬拉一样，它比杠铃深蹲更安全，因为您不会在头或肩膀上方举起任何重量。 为降低受伤风险，请确保要踩踏的平台坚固。 哑铃提升主要作用于股四头肌和臀肌，但也作用于小腿，腿筋，下背部和腹部，因为这些肌肉起到了稳定作用。
