您的速度取决于每个步幅的长度和步幅的速度。 如果您想走得更快，则必须增加步幅长度或步幅周转率。 步幅的长短取决于身高，体能水平和身体的个体生物力学。
无论步幅有多长，每分钟180到200步的更快步幅可能是提高跑步性能的最佳方法。 ACE Fitness建议您找到自己的“理想”步幅并坚持下去。
取决于距离
短距离比赛要求更长的步伐。 在1984年奥运会上，女子在马拉松比赛中的步幅平均为4英尺10英寸，而在800米范围内的步幅平均为6英尺8英寸。 男子在较短距离内的平均步幅也较长，平均步幅为7英尺9英寸，每步跨度为800米，而10k则平均为6英尺8英寸。
跑步者的身高因素
对短跑运动员步幅的进一步分析发现，平均步伐取决于身高。 网站Brian Mac Sports Coach指出，在1970年代的研究确定，短跑运动员的步幅等于运动员身高的1.14至1.17倍。 对合成材料而不是煤渣材料进行的替代研究可将确定的步幅长度跟踪为运动员身高的1.35倍。
为什么平均值令人误解
然而，由于人们使用不同的跑步方法，因此宣称有一种方法可以计算出人的确切平均步幅，这令人怀疑。 一些精英运动员经常迈出短步而走得更快，而另一些精英运动员每分钟走较少的步伐，但每一步都覆盖更多的地面。
这些选择的跑步方法的原因尚不清楚，但它们可能与运动员是否更熟练地产生力量或是否具有反应灵敏的神经肌肉系统（使腿部翻身更快）有关。
更长的步伐需要更多的能量
大步走往往会消耗更多的能量。 因此，与不太适合的跑步者相比，更适合的跑步者能够管理更长的平均步幅。 步幅的长短也取决于髋部的活动性和柔韧性-如果您的髋臼没有完整的运动范围，那么您就无法向前迈进。 肌肉发达的力量也影响步幅。 向前迈出一大步后，您需要强壮的臀部肌肉才能将腿向后拉。
专注于步幅
精英的步幅有所不同，但通常只有每分钟20到30步之内。 尽管增加步幅可以提高速度，但提高步幅可能是提高跑步效率的最佳方法。 几乎所有精英短跑运动员和长跑运动员所显示的步幅都在每分钟180到200步之间，这意味着步幅足够短，以至于脚踩在您的下方。
一般的休闲跑步者每分钟大约走170至180步，这并不理想。 缓慢地迈步，双脚落在前方，您必须用肌肉向前拉并追上。 步幅越长，越慢，受伤的风险就越大，这是因为您花费更多的时间在空中，并且每一步都更难着陆。
