卧推时何时呼气

卧推时您可能不会想太多。 毕竟，您的注意力可能集中在防止杠铃撞到您的胸部上-因此抓握力和宽度，肘部角度和后背位置都应优先考虑。

降低体重时吸气。 图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

但是，正确的呼吸技术可以提高您的稳定性，增强您从沉重环境中恢复的能力，并帮助您完善身体形态。

对于卧推，合适的时机是呼气（呼出），当您伸直肘部以增加胸部的重量时。 这就是举重的偏心阶段，这是您的肌肉拉长的时间。 这意味着，当您将重量降低回到胸部时（同心阶段），您将要进行吸气（呼吸）。

在卧推过程中，将杠铃向胸部降低时吸气，向后抬起杠铃时呼气。

适当呼吸的好处

1. 当您将杠铃推开时呼气可提供更大的稳定性。 当您呼气时，可以更轻松地锻炼核心肌肉并使背部向板凳侧压。

2. 当您更稳定时，可以压更大的重量，从而最大程度地减少卧推压力。

3. 在极重的卧推过程中，用力时呼气有助于保持安全。 首先，您可以保护血管免于过度扩张和疝气。 其次，呼气过程中增加的核心接合可保护您的脊柱免于从板凳上拱起，这有可能造成伤害。

血压注意事项

长期以来，建议您保持稳定的呼吸模式，以使您在运动的缩短或较轻松阶段中吸气，并在延长或较困难的阶段中呼气，以防止在阻力训练期间血压和心率突然升高。

但是，根据《力量与条件研究》杂志2010年发表的一项研究，对于普通体育锻炼者和卧推者而言，这可能并不那么重要。 研究人员发现，当健康受试者屏住呼吸并适度抵抗时，对心率或血压均无明显负面影响。

虽然在卧推过程中将重物从身体上移开时可以喘气，但对于普通人来说，锻炼不会或不会破坏。 但是请记住，对于高血压患者，在举重时屏住呼吸可能会导致血压异常升高，这是不安全的。

：如何在举重时正确呼吸

举起沉重的杠铃时，您自然可以使用valsalva动作。 图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

先进的呼吸技术

一些举重运动员在卧推时要使用所谓的瓦尔萨尔瓦（Valsalva）动作。 该技术包括用闭合的声门强行呼气，声门是您可以闭合的声带周围的喉咙部分。

然而，事实证明它可以提高血压，2013年发表在《力量与状况研究》杂志上的一项研究对在极重的举升过程中定期使用这种特殊类型的呼气的安全性提出了质疑，因为这有潜在的危险。

关于它是否完全安全的研究尚无定论，因此，如果您确实使用它，请务必谨慎。 如果您强行呼气时患有高血压或感到头晕，请停止使用valsalva动作。