腰部1和2练习

背部的腰部是just骨正上方的下部区域。 背部的这一部分构成您的脊柱自然形成的S形的一部分。 腰椎由五个分别称为L1，L2，L3，L4和L5的椎骨组成。 这些椎骨的大小随着数量的增加而增加。 L1和L2是腰椎区域中较小的椎骨，专门的锻炼有助于加强该区域以防止受伤。

骨盆推

膝盖弯曲且脚平躺，躺在地板上或运动垫上。 放松手臂，将臀部向地板推。 您需要稍微抬高臀部才能正确执行此动作。 保持这个姿势五到七秒钟。 返回原始位置并重复10次。

弓箭练习

站立时，双脚分开与肩同宽，双腿伸直，双脚远离身体。 将双手放在背部下部。 拱起你的背部，慢慢向后弯曲，直到无法弯曲为止。 继续向后推，以得到支持。 保持这个姿势三秒钟。 返回原始位置。 执行10次重复。

仰卧起坐

如果执行正确，此练习将增强您的下背部。 躺在膝盖弯曲的膝盖上，并用稳定的物体保持双脚不动。 如果需要，可以让伴侣将脚和脚踝牢牢地固定在地板上。 将您的手放在头后面，然后先抬起肩膀，然后抬高腹部，然后放低背部，慢慢将躯干抬离地面。 保持该姿势至少三秒钟。 慢慢回到原来的位置。 执行一组10次重复。

跪拱

双手和膝盖上，如果需要，可以使用运动垫作缓冲。 拱起你的后背，低下头，以便身体形成小写n的形状。 保持这个姿势七秒钟。 抬起头，向后推向地板，形成u形。 保持这个姿势七秒钟。 在两个方向上重复此练习10次。