仰卧起坐是一种经典的腹部练习，但是如果您一直做仰卧起坐，它们可能会变得很容易。 通过增加重量来增强运动强度。
但是，在这样做之前，重要的是要学习适当的形式以最大程度地提高安全性-然后您就可以开始增加体重，直到运动对您构成足够的挑战为止。 随着体重的增加，您的核心会变得更强壮，更坚实。
小费
负重仰卧起坐有助于增加腹部肌肉的力量和大小，因为它们增加了不使用体重就无法获得的刺激。
加权仰卧起坐
使用哑铃，药球或加重板进行仰卧起坐。
执行三组，每组10次重复。 从足够轻的重量开始，您可以进行10次重复。 如果您可以重复10次以上，则增加下一组的重量。
- 仰卧，仰卧起坐。 拿起您选择使用的重量，将其放在胸前，用胳膊拥抱。
- 通过在两个沉重的哑铃手柄下滑动脚来锚定脚，或者让伴侣站在脚上。 确保膝盖弯曲。
- 抓住胸部的重量，朝膝盖方向卷起做仰卧起坐。
- 慢慢将自己放低到地板上。 那算是一次重复。
腹肌力量
根据您的目标，增加仰卧起坐的重量可能会帮助您或使您受伤。 增加重量是锻炼身体的最佳方法。 根据 《力量与条件研究 》 杂志 2015年10月发表的一项 研究 ，在运动中使用更多的重量可以使您沿着
关于加权仰卧起坐的最好的事情是，如果您想使运动更具挑战性，您只需增加体重即可，这意味着您可以长期保持健康。 如果您想变得更强壮，那么最好坚持做低位代表（通常是5到10次），因为这样可以使您减轻体重。 专注于增加每次锻炼的重量，而不是重复进行的次数。
腹肌生长
增长肌肉的最佳方法是增加肌肉的工作量。 在健身中，体积是指您要做的成套项目的数量，乘以重复的数量，再乘以您使用的重量。 增大音量的最佳方法是使用适量的重量，并着重于增加表演的组和次数。
三至四组20次重复通常可提供足够的体积来刺激肌肉生长。 要继续增加锻炼的音量，您可以在每次锻炼中增加器械，次数和重量。
推向失败
如果您的目标是增长肌肉，它也可能有助于在此练习中“失败”。 等到最后一组仰卧起坐，再做尽可能多的重复，直到不能完全屈膝为止。 根据2016年1月发表在 《生理学前沿》上的 一项研究，推动失败有助于刺激肌肉生长 。 但是，对失败进行培训也很费力，因此请在锻炼结束时保存它。
