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孩子们可以根据最新的电视或包装盒中的可爱但没用的玩具来选择谷物。 作为父母，您希望他们吃一种谷物，其中含有维生素和矿物质，让他们在一天的饱腹感中散发出来。 寻找一种既能满足父母双方又能满足父母要求的谷物可能很困难，但是几种适合儿童的谷物确实可以提供高纤维，必需的营养和良好的口味。

选择高纤维谷物，以使您的孩子饱满，满意。

纤维的重要性

膳食纤维描述了植物性食物（例如水果，蔬菜或谷物）中消化系统无法分解的部分。 由于纤维在消化道中停留的时间更长，并且会吸收水分，因此高纤维的食物会在较长的时间内提供饱腹感。 纤维还有助于保持孩子的消化系统健康，防止便秘等困难。 为您的孩子选择高纤维的早餐麦片可以使肚子保持饱腹感，从而保持敏锐的头脑。

纤维摄入量

许多成年人和孩子每天都无法获得建议的纤维量。 美国国立医学研究院食品与营养委员会建议1至3岁的儿童每天消耗19克纤维，而4至8岁的儿童每天消耗25克纤维。 根据科罗拉多州立大学扩展，任何含有2.5到4.9克纤维的食物都被认为是良好的纤维来源，而那些含有5克以上的食物则是极好的纤维来源。 为孩子选择谷物时，请阅读营养标签，以确定哪种谷物含有足够的纤维含量。

麦片

通用米尔斯（General Mills）生产的谷物麦片（Cheerios）是纤维的良好来源。 熟悉的黄色盒子包含儿童和成年人都喜欢的全麦燕麦谷物。 根据营养资源，一份1杯可提供4克纤维，占建议每日摄入量的14％。 Cheerios具有多种口味，也可以作为纤维的良好来源，例如全谷物，蜂蜜坚果和肉桂粉，满足孩子的味蕾和父母对良好营养的需求。

磨砂小麦

磨砂迷你小麦将全谷物的营养与轻度磨砂涂层的甜味结合在一起。 孩子喜欢结霜，而父母则喜欢营养。 每杯1杯的磨砂小麦含有5克纤维，被认为是极好的纤维来源。 磨砂小麦还可以一点点使用，以方便较小的孩子吃，磨砂小麦有助于平衡早餐或制作精美的随身小吃。

葡萄干麸

葡萄干是通过干燥葡萄制成的甜点心，可作为便携式的即食全天然水果点心。 葡萄干含有纤维，当添加到松脆的麦麸片中时，松脆和甜味的结合满足了孩子和父母的需求。 尽管可以从几个不同的制造商处购买，但通常葡萄干麸皮的1杯份量可提供7克纤维，使其成为极好的纤维来源。