有时候，做些好事是很有好处的，例如白天喝水或起床坐在办公椅上休息。 但是，当要锻炼您的二头肌肌肉大小或力量时，更多并不总是等于更大和更好。
无论您的目标是什么，都有一些肌肉锻炼的基础知识要考虑并应用于您的手臂训练。 创建具有正确设置和代表的程序将帮助您建立所需的二头肌力量或大小。
在您进行下一个锻炼中的二头肌训练之前，请考虑CrossFit Prospect Heights的所有者，Beta Way的创始人Maillard Howell的这些提示。
学习肌肉锻炼基础知识
举重，锻炼肌肉。 听起来很容易，对吧？ 好吧，在增加体重之前，您应该了解肌肉锻炼背后的一些基本原理。
首先，根据美国国家运动医学研究院（NASM），我们来谈谈肥大或肌肉纤维的生长和肌肉大小。 虽然可以使用无穷无尽的组合动作和动作代表来达成目标，但肌肉的生长总是与渐进式超负荷息息相关。 随着时间的流逝，肌肉会适应您使用的体重。 换句话说，一周又一周地弯曲20磅的哑铃不会使您的肌肉变大或变强-您需要提高赌注。
根据NASM的说法，进行性超负荷需要从战略上增加您用来增加肌肉张力，损伤和压力的阻力，以增强肌肉的力量。 无论您是想每周或每几周增加每次锻炼的体重，都可以以更快或更稳定的速度进行逐渐超负荷。 每个人都是不同的，没有一个始终有效的重载公式。
使用集合和代表增加力量和大小
根据NASM的资料，锻炼手臂时，重要的是要保持全面的常规。 这意味着在肥大和耐力上都应努力。 为了实现这两个目标，NASM建议从适度的举重和重复开始，并随着时间的推移逐渐增加练习次数和重复次数。
您的最后几次代表应该具有挑战性，但是您应该能够在整个比赛过程中保持良好的形态，姿势和技巧。 但是，如果您感觉表格塌陷，则可能需要减轻重量。
Howell指出，您使用的确切设定范围和代表范围取决于您的目标。 Howell说，如果您正在训练力量，则可能不希望过多增加肌肉大小，因为较大的肌肉有时会妨碍其他锻炼。
Howell是重量较轻，体积较大（代表在12至15范围内）的爱好者，用于二头肌训练，因为随着时间的流逝，体积会增加慢速和快速抽搐的肌肉纤维的负担。 结合以高强度和高重复次数进行的各种二头肌锻炼，也将帮助您建立更大的手臂肌肉。
无论您的目标是什么，在开始执行一致的手臂常规操作之前，请务必咨询经认证的私人教练以寻求建议。 使自己变得聪明起来，然后您就可以避免受伤，并让二头肌显示出来。
