步行和骑自行车是燃烧卡路里并帮助您在凸起的战斗中获胜的两种低影响的方法。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行150至300分钟的中等强度的锻炼或75至150的剧烈运动。 当您的目标是减肥时，骑自行车不一定比步行好。
小费
骑自行车会比走路燃烧更多的卡路里。 它的优点是，您可以比步行更快，更轻松地走。
燃烧那些卡路里
在骑行与步行中损失的卡路里数量之间，骑行在卡路里燃烧方面确实比步行具有优势。 您需要消耗卡路里来帮助您减少卡路里，从而减轻体重。 根据哈佛健康出版社的数据，在一个不到一小时的时速内，时速低于10英里/小时的人骑自行车时，一个重155磅的人燃烧了320卡路里。 以3.5英里/小时的速度行走，一个小时可燃烧298卡路里。 随着骑自行车和步行的速度增加，卡路里消耗也随之增加。
以4.0 mph的速度行走，每小时可燃烧334卡路里的热量。 使其达到5.0 mph的竞走速度，并在一小时内燃烧446卡路里的热量。 以12英里/小时的速度骑行，您将燃烧596卡路里； 以每小时16至19英里的速度行驶，并在一小时内燃烧892卡路里。 尽管骑自行车可能会消耗更多的卡路里，但如果您从未对骑自行车感到信心不足以使其以每小时10英里的速度行驶，那么最好不要走种族竞赛，以燃烧更多的卡路里来减肥。
HIIT或间隔
ACE Fitness指出，稳态运动可能会令人感到乏味，并且在刺激减肥方面可能不如间隔训练有效。 间隔训练（其中，您可以全神贯注地减少精力以恢复健康）已被证明可以刺激某些脂肪燃烧机制。 您可以在走路时进行间歇训练，但可能难以在不中断跑步的情况下将心率保持在最大水平。
为了达到自行车上接近最大的工作量，您仍然必须努力工作，但不必对关节产生影响。 您只需要上山，变速和踩踏板即可。
费用，便利和享受
骑自行车可能是一种昂贵的减肥方法。 高品质的自行车可能要花费数千美元，甚至基本的跑车也要花费您几百美元。 头盔也是必要的费用。 对于长途骑行，您还将喜欢骑行短裤和硬底骑行鞋。 自行车保养每年也可以花费几百美元。
步行只需要投资购买一双好鞋。 步行也总是可用的：您不必为了锻炼而骑自行车。 您可以在室内（在跑步机或固定脚踏车上）或在户外与大自然联系在一起进行两种运动。 骑自行车可以使您在一次锻炼中覆盖更多的户外里程，因此，如果看到很多风景可以激发您运动的话，那就更好了。
您的体重问题
对于超重50磅或更多的人，骑自行车可能会更愉快。 步行会给关节施加压力，这可能会很痛苦，尤其是在您患有关节炎或其他关节问题时。 如果您发现自己的运动方式很痛苦，那么您做运动的可能性就较小，而通过运动来减肥的途径就是坚持锻炼。
这是你的选择
当涉及步行或骑自行车时，您最终必须确定是哪个因素激发您起身运动。 即使您认为骑自行车在卡路里消耗和强度方面都更好，但是如果您鄙视骑自行车或开车撞车会吓到您，这也不是达到减肥目标的最佳运动。
您必须选择一种可以使您在一周中的大部分时间运动的锻炼方法。 也许最好的选择是将两者都纳入您的锻炼程序中。 这将为您提供多种选择和多种选择，这两种选择都可以增加您对运动的坚持并增加减肥的机会。
