反复的短跑和跳跃以及短暂的休息，篮球是一项艰苦的运动。 虽然体育锻炼和练习是比赛准备的重要组成部分，但饮食也是如此。 如果您想跑得更快并且跳得更高，则需要正确地养活肌肉。 篮球运动员的膳食计划应包括多种营养食品，这些食品可满足您的大量碳水化合物需求，同时提供足够的蛋白质来增强和维持肌肉。
篮球饮食基础
篮球运动员的饮食中碳水化合物含量高而脂肪含量低。 大多数碳水化合物应来自健康食品，例如全谷物，水果，蔬菜和牛奶，以最大程度地摄取维生素和矿物质。 瘦肉，无皮家禽，海鲜或豆类可以帮助您满足日常蛋白质需求。 对于心脏健康，包括健康的脂肪，例如橄榄油，鳄梨，坚果和种子。 打算一整天吃五到七次。
早餐和零食
当您进行艰苦而艰苦的训练时，全天保持精力充沛很重要。 健康的高碳水化合物早餐餐可以从新的一天开始，包括全麦面包圈和炒鸡蛋，香蕉和一杯低脂牛奶。 为了使努力的肌肉保持精力充沛，早餐后几个小时要吃一些零食，例如一碗全麦谷物加低脂牛奶或一杯低脂酸奶加橙子。
下午餐和小吃
如果您的游戏或练习时间在三到四个小时之内，请吃含碳水化合物高且含有一些蛋白质的午餐。 例如，尝试将全麦面食与西兰花，胡萝卜，花椰菜和虾混合在一起，搭配低脂帕尔玛奶酪和一杯橙汁。 练习或比赛前一到两个小时，吃些低脂，高碳水化合物的零食，例如带果酱的全麦面包或含低脂牛奶的香蕉。
晚餐：饮食恢复
比赛和练习后吃的东西与以前吃的东西一样重要。 为了促进肌肉的康复和恢复，请在吃完后30分钟内吃掉包含碳水化合物，蛋白质和脂肪的小吃，例如苹果加花生酱或一杯低脂巧克力牛奶。 在三到四个小时后吃一顿健康的晚餐，以继续补充能量储备并建立和修复肌肉。 对于篮球运动员而言，健康的一顿晚餐可能包括烤鸡肉和大块烤土豆，豌豆，扔沙拉和一杯低脂牛奶。
