短

不同类型和强度的运动可能会导致各种短期变化以及对肌肉的骨骼，心脏和平滑肌以及神经系统的适应。 高强度的有氧运动可以改善您的心肌力量，而强壮的力量调节则可以降低您对肌肉酸痛的敏感性。 这些短期作用可以使您对受伤和疲劳更有弹性，从长远来看可以提高耐力和力量。

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心律和中风量增加

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您的心血管和呼吸系统为肌肉提供营养并清除肌肉中的废物，就像炉子一样，可以调节身体的能量需求。 随着运动强度的增加，肌肉渴望更多的氧气和葡萄糖作为燃料。 因此，根据运动健身顾问的说法，大脑会刺激您的肾上腺释放更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而增加您的心率及其收缩力。 中风量是从心脏左心室抽出的血液量。 随着运动强度的增加，左心室壁也会增加，以充满更多的血液。 弹性后坐力产生更大的收缩力，迫使更多的血液进入体内。

肌肉糖原和蛋白质合成

糖原的3D分子结构。

肌肉糖原是碳水化合物的储存位点，很像植物以淀粉形式储存碳水化合物的方式。 运动时，糖原会释放到血液中，为细胞提供能量并协助脂肪代谢。 在1996年发表在《运动医学》上的一项研究中，研究人员发现，与长期的低强度运动相比，短期的高强度运动产生的糖原再合成速率（或新糖原的形成）更高。 经过一轮阻力训练或高强度的有氧运动后，您的身体需要更多的蛋白质来重建受损的肌肉组织。 这种需求可能会持续24到48小时，这意味着您应该定期食用膳食以补充蛋白质。 2001年发表在《国际运动医学与运动代谢杂志》上的一篇评论提出，应消耗蛋白质和碳水化合物的混合物以促进蛋白质的合成。 随后在2006年发表在《新陈代谢》上的一项研究表明，食用由碳水化合物和蛋白质组成的液体餐可以抑制皮质醇释放到您的血液中，从而导致肌肉蛋白质分解。

肌肉酸痛

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进行力量训练可能会使您的肌肉感到酸痛和触痛，尤其是如果您长时间没有运动时。 尽管没有单一的因素引起运动引起的肌肉酸痛，但是物理治疗师托尼·英格拉姆（Tony Ingram）指出，肌肉酸痛最可能的原因是离心性肌肉收缩，这是肌肉组织在紧张状态下的伸长。 例如，蹲下时四头肌变长。 2013年发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究表明，受试者在进行了几次离心运动后一天对疼痛的肌肉敏感性降低。 您的神经系统会增加肌肉的疼痛阈值，以适应运动压力，这就是为什么下次运动时可能不会感到酸痛的原因。

肌肉疲劳

行使后休息一个男人的特写。

无论您是要训练马拉松还是参加两分钟的拳击比赛，肌肉疲劳都会影响到所有运动员。 根据发表在《生理学杂志》 2008年的一项研究，肌肉疲劳的主要症状被定义为“肌肉最大力量或力量的下降”。 当能量需求超过能量产生速率时，您的肌肉纤维会降低其收缩力，最终迫使您停止运动。 可能导致肌肉疲劳程度的其他因素包括年龄，性别，健身状况，是否存在疾病或受伤，身体位置和运动强度。