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没有食物会直接流到您的大腿和大腿上。 但是，饮食和运动习惯的一些改变可以帮助您增加大腿和臀部的肌肉。
无斑点减少或增益
无论您是想寻找一种可以补充赃物的饮食，还是可以使大腿变细的食物，您可能都会失望地发现，这种饮食方式并没有那么有效。 同样，仅锻炼一组肌肉也不会减少周围区域的脂肪。 这种运动理论被称为“减少斑点”，并且在很大程度上被揭穿了。
美国运动理事会（ACE）解释说，虽然尝试减少人体仅一个部位脂肪的运动仍然很流行，但它们却无效。 相反，采取综合方法来燃烧脂肪很重要。 这是因为人体会从人体的各个部位吸收多余的能量，尽管遗传会首先使您在不同部位增加和减少体重。
在硬币的另一面，无论您从哪种食物中获取卡路里，您的身体都会在体内沉积过多的能量（卡路里）。 因此，您不能吃某种食物来获得沙漏的身材。 但是，您可以制定锻炼程序和饮食来支持臀部和大腿肌肉的生长。
健康增重
要获得所需的粗壮的底部和腿部，可能必须增加一些体重。 但是，您可能不希望臀部和大腿突然增加体重而导致体内脂肪百分比增加。 相反，目标应该是获得瘦肌肉。
虽然脂肪或肌肉增加会导致更高的体重指数（BMI），但这可能不是最准确的健康指标。 2018年5月在 《临床医学杂志》上进行的 一项研究发现，与BMI相比，体脂百分比，内脏脂肪水平和体重是胰岛素抵抗的更好预测指标。 胰岛素抵抗与多种疾病有关，包括心脏病。
饮食是在身体任何部位（包括臀部和大腿）建立肌肉的关键因素。 您可以加入有益健康的肌肉锻炼食品，例如鸡蛋，鸡胸肉，草食牛肉和藜麦。 此外，请务必用大量水适当补充所有新肌肉。
营养与营养学学会警告说，尽管蛋白质是构建肌肉必不可少的，但蛋白质并不一定总是越多越好。 营养专家可以帮助人们设计全面的饮食，其中包括大量的瘦肉蛋白质以及碳水化合物和脂肪。 需要帮助获取足够蛋白质来锻炼肌肉的人可以补充肌酸，乳清和谷氨酰胺。
锻炼肌肉
- 髋关节外展
- 蛤壳
- 臀部延伸蹲坐
您可能还需要包括以下练习来锻炼下半身：
- 直角桥
- 罗马尼亚硬拉
- 升压
- 后刺
- 侧弓步
首先，为每个练习测试您的一次重复最高（1RM）。 然后，以1RM体重的65％至85％进行这些练习。 理想情况下，您应该对三到六组进行六到十二次重复。 每组之间的休息时间应为20到90秒。
您不仅应该专注于锻炼下半身。 确保大腿和臀部运动是全面锻炼的一部分。
