良好的简单锻炼程序，适合想要健美的男人

与复杂的肌肉锻炼程序相比，以健康为导向的例程更容易实现和维护。只要每次训练有氧热身，阻力训练和舒展伸展运动，男人每周最多只需进行三个锻炼即可锻炼身体。锻炼会导致肌肉紧绷，所以不要跳过冷静。安排第一件事是早上增加您完成每周锻炼和改善健康状况的可能性。

通过简单的举重锻炼而不是难以维持的锻炼来锻炼体形。

注意事项

将有氧运动纳入您的治疗方案。

精打细算的锻炼方法意味着您应该能够在一个疗程中增强有氧健身，肌肉容量，柔韧性和身体成分。美国运动医学学院建议您应该进行三天的有氧运动和两天的力量训练，以减少患上糖尿病和腹部肥胖等慢性疾病的风险。锻炼身体最简单的方法-解决身体健康的主要方面-每周锻炼三天，并进行有氧运动，阻力训练和伸展运动。

星期一

配对不同的举重练习。

无论您是在家中还是在本地健身房，第一次锻炼时都要完成20分钟的有氧运动，增加肌肉的血液流量并提高心率-从某种意义上来说叫醒你。在开始有氧运动之前，先进行7分钟的快速热身，然后进行3分钟的伸展运动；确保有氧运动的强度可以说话，但很难唱歌。将平哑铃式胸部按压与单臂哑铃排配对，将斜哑铃式胸部按压与侧向下拉式配对。每次练习完成五组，每组6到12次重复；每个运动对中有备用套。锻炼结束后拉伸五到十分钟。

星期三

从有氧运动开始您的会议。

从有氧运动开始您的会议，与星期一的会议相比，最好使用其他机器或运行不同的程序。遵循10分钟热身和20分钟实际有氧运动的相同时间线。锻炼双腿和肩膀，让二头肌和肱三头肌再有一天从星期一锻炼中恢复；进行背部运动时，将使二头肌接合，而进行胸部运动时，将使三头肌接合。然后，将一对杠铃深蹲与侧向哑铃抬起，用弓形哑铃排行步弓步，并用弯腰的哑铃蝇弯腿。每次锻炼完成四组，每组6到12次重复，然后在锻炼结束时伸展5到10分钟。