在夏天，增加体重可能会很棘手，因为热量会杀死您的食欲和进餐，使您感到不适和饱食。 这里有一些技巧可以帮助您在夏季增加体重，但是您还应该咨询医生，以根据自己的需要量身定制减肥方法。
保持高热量摄入
根据2015年8月发表在《 营养前沿》 上的一项小型先导研究，外部温度升高会影响您的食欲并导致卡路里摄入下降。 因此，您将需要比平时付出更多的努力，以确保您获得增加体重所需的卡路里。
一般规则是，您每天需要在饮食中增加大约500卡路里的热量，才能每周增加1磅体重。 但是，如果您由于遗传原因，健康状况或非常活跃的生活方式而努力增加体重，则应该去看医生，以帮助您设定体重和卡路里目标。
健康的体重增加需要一种平衡的方法，并且体重低于目标体重并不能使您获得无休止的垃圾食品，美国家庭医师学会警告。
喝卡路里
夏季增重的一种方法是喝凉爽的饮料，这将有助于增加卡路里数量并保持水分。 喝100％果汁是增加饮食热量的一种简单方法。 一杯8盎司的橙汁有134卡路里，一杯苹果汁有114卡路里。
水果冰沙是另一个不错的选择，您可以加入一些蜂蜜，枣，亚麻籽或椰奶，以补充健康的卡路里。 要快速轻松地解决问题，请自己制作606卡路里的奶昔，其中包括½杯香草冰淇淋，1杯全脂牛奶和2汤匙花生酱。
为每一口添加更多卡路里
食欲不振时，很难带自己多吃些食物，因此，请尝试增加已经吃过的饭菜中的卡路里含量，以使每一口食物都多吃一口。 营养与营养学会建议，在汤，砂锅菜，土豆泥和牛奶中加入1至2匙干奶粉，以增加卡路里含量。
您应避免脱脂或低脂乳制品，并选择全脂形式的牛奶，酸奶，黄油和奶酪。 用橄榄油烹饪餐点，然后将其添加到沙拉，早餐碗和谷物中。 一茶匙40卡路里的热量，如果您愿意的话，甚至可以喝它。 在果昔和燕麦片中加入坚果黄油，然后在全麦吐司或松饼上涂抹黄油。 一汤匙的坚果黄油含有超过100卡路里的热量，因此要发挥创意。
体重增加食物清单
鳄梨，土豆，坚果，干果，藜麦，鹰嘴豆泥，鸡蛋和鲑鱼是具有健康卡路里的食物的其他示例，可以轻松地添加到饮食中。 而不是只用叶子和蔬菜做沙拉，而要放一些藜麦，切碎的坚果和鳄梨。 用鳄梨调味酱代替番茄莎莎酱。
吃鸡蛋或鲑鱼以增强蛋白质，这是增加体重的关键组成部分。 将鹰嘴豆泥放入三明治中； 它使美味可口且富含蛋白质。 在酸奶上撒些干果和坚果，以增添风味和酥脆感。
