几乎每个人都知道减肥者，这是世界上最知名的饮食计划之一。 凭借其更名（WW）和新的健康焦点，Weight Watchers的广告和食品似乎无处不在。 但是，最迫切的问题是：它真的有效吗？是否可以减掉5磅的体重？
当然，每个人都不一样，一个减肥计划并不适合所有人。 营养观察家兼营养师RDN的莫妮克·理查兹（Monique Richards）解释说，但是根据减肥者的体重以及与过去的节食尝试相比，变化的剧烈程度，可以借助慧changes轻体快速减肥。
她说：“例如，如果一个人一开始体重超重，或者其他饮食变化引起的疾病，例如体液retention留和浮肿，我就会在一个星期内体重明显减轻。”
因此，您可以在一两个星期的“体重观察家”中减掉5磅，但是随着您习惯该计划，您可能会达到平稳状态，并且可能减慢至每周仅几磅。
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但是，要取得长期成功，无论如何，较小的目标通常会更好。 理查兹（Richards）说，每周减掉1到3磅是比较典型的做法，并且更具可持续性。 她说：“我的一些客户每周仅损失半磅，但是一年下来，这转化为重大进步。”
要获得更多关于减重的帮助，请按以下步骤操作。
选择正确的WW计划
首先，您需要注册成为WW成员。 阅读这三个计划选项，并确定哪个选项最适合您的预算和生活方式。
使用数字计划，您可以访问WW应用程序和网站，并利用24/7在线聊天帮助。 下一级别的成员资格包括数字特权，现场称重和每周会议，而顶级级别为您提供以上所有内容以及访问教练计划的权利，其中包括与教练进行无限制的通话和信息。
小费
想省些钱吗？ 与您的雇主联系，以了解他们是否负担与慧Weight轻体相关的任何费用。 一些较大的公司有自己的WW会议，这意味着您可以与认识的人一起开始减肥之旅。
了解积分系统
一旦计算出您的特定分数分配（基于您当前的体重，身高，年龄和性别），请访问慧Weight轻体网站，了解您喜欢的食物中有多少分数。 您可以使用现场计算器或品牌的应用程序来计算系统中尚未存在的食品的点值。
请记住，在任何类型的减肥计划中，低能量密度（即更少的卡路里）的食物都是您的最佳选择。 根据梅奥诊所的说法，饮食主要由能量密度低的食物（包括水果，蔬菜和全谷物）组成，可以帮助您减少卡路里的摄入，从而让您感到更饱。
每天，使用您的在线跟踪工具记录您所吃的食物及其所含的要点，请注意不要超过您的总要点。
超越思维
理查兹指出，减肥不只是将正确的食物摄入体内。 她说，当身体，思想和精神得到充分的营养，并且解决了诸如睡眠，活动和新鲜空气等生活方式因素时，减肥通常是积极而令人欢迎的结果。
国家睡眠基金会（NSF）称，睡眠是保持健康体重的重要因素。 根据NSF，睡觉的人越少，体重就越重-随着时间的推移，他们增加体重的可能性就越大。 例如，每晚睡眠时间少于七个小时的中年成年人比那些闭眼七个小时或更长时间的成年人更重，并且更可能肥胖。
锻炼身体
在您的日常活动中留出时间运动很重要。 正如锻炼能消耗卡路里一样，慧Watch轻体（Weight Watchers）会通过活动点奖励运动，这些活动点可用来抵消您在饮食中做的小作弊。
而且，当您准备系好运动鞋时，如果出汗就可以得到更多的好处。 根据美国运动委员会的说法，由于脚下地形的变化和风的阻力，户外运动对身体构成更大的挑战，并且比室内常规运动消耗更多的卡路里。
