身体质量指数（BMI）是根据身高和体重衡量身体脂肪水平的指标。 美国国家心肺血液研究所建议成年人的BMI约为18.5至24.9。 某些类型的练习可以帮助您达到健康的BMI。 健康的体重可以帮助您将多种与肥胖相关的疾病（包括心脏病，中风和2型糖尿病）的风险降至最低。
散步或慢跑
散步或慢跑的好处是可以减少您的BMI，同时改善心血管健康。 疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每周至少五天进行至少30分钟的中等有氧运动，例如快步走。 美国疾病预防控制中心还建议每周锻炼5个小时，以获得更大的健康益处。 这些类型的有氧运动的优点是操作简便，不需要任何昂贵的健身器材，几乎任何人都可以做到。
适度的体育锻炼可以通过燃烧卡路里和增加新陈代谢来降低BMI，从而使您的身体全天都能更有效地燃烧卡路里。 在大多数情况下，快走30分钟会燃烧300或更多的卡路里，尤其是在斜坡上行走时。 使用该示例，每周锻炼五天将导致每周消耗1500卡路里的热量，或相当于近半磅的体内脂肪。
体重训练
许多人没有将抵抗训练与减肥联系起来，但实际上，这是降低您的BMI的有效策略。 举重或抵抗运动有助于燃烧脂肪的原因是，它们可以帮助您建立肌肉，燃烧的卡路里比脂肪多。 因此，您拥有的肌肉越多，身体燃烧卡路里的效率就越高。
对于希望燃烧脂肪并收紧身体的人们，每周三天举重是理想的选择。 每个会话应持续30到60分钟。 举起适中的重量，不要试图举起过多的重量-每组重复10到15次重复。 重点关注的最佳运动是复合运动，它是一次同时作用多于一块肌肉的运动，例如卧推，深蹲和硬拉。 在执行减肥训练计划以降低BMI时，您需要考虑的事情是，由于您的身体最初会因肌肉的增加而增加体重，因此BMI可能首先会增加。 但是，在六到八周之内，随着体内脂肪燃烧和身体变得紧绷，您的BMI应该开始下降。
高强度间歇训练
随着您在体育馆中变得越来越先进，并且感觉到您已准备好降低BMI的下一步，高强度间歇训练或HIIT可能正是您想要的。 HIIT是大学和专业运动员普遍使用的一种训练方法，可以帮助增强肌肉，增加耐力并降低整体脂肪水平。
该训练方案包括“休息”和“工作”间隔。 例如，您慢跑一分钟，然后再冲刺一分钟； 然后您可以连续重复此循环五到十次。 这种培训的优点是，您一天的工作时间很少，并且可以帮助您相对较快地降低BMI －您应该在四周内看到明显的效果。
