您的新陈代谢反映了使您的身体每天运转所需的卡路里。 它在很大程度上是由遗传学决定的，还取决于您的活动量，身体成分和所吃的食物。 新陈代谢的大量增强是由于您自己的行为而产生的，而不是来自补充剂。 增加运动量，吃适当的食物并举重以建立肌肉，而无需服用药丸即可提高卡路里消耗率。 就此而言，没有任何一种补充剂可以使您的新陈代谢提高50％或任何可观的百分比。
代谢妆
您的静息代谢率约占总代谢率的60％至75％。 这是执行基本身体功能（例如呼吸，调节体温和抽血）所需要的量。 您的静息代谢取决于您的遗传，年龄和性别。 例如，男人自然比女人拥有更多的肌肉，因此他们倾向于具有更快的静息新陈代谢。
您的活动水平会影响您每天烧伤的15％至30％。 诸如洗碗，洗澡，踩脚，步行上班或在跑步机上跑步等运动都与新陈代谢有关。 新陈代谢的最后10％来自食物的热效应-消化，分解和储存食物及其营养所需的能量。
补充承诺和关注
补品制造商希望您购买他们的产品，因此他们承诺，它们可以大大增加您的新陈代谢，帮助您燃烧卡路里和减轻体重。 这些补品中的许多都含有绿茶提取物，辣椒中的辣椒素，EPA鱼油，左旋肉碱和其他化合物和兴奋剂。 据《纽约时报》报道，没有证据表明这些补品会促进减肥。 即使它们可以改变您的新陈代谢，也只是增加量和暂时的-不足以抵消高热量饮食。
补充剂的功效也不受美国食品和药物管理局的管制。 市场上出售一些可以提高新陈代谢并帮助您减轻体重的物质，例如麻黄，“巴西”减肥药或泻药，都是彻头彻尾的危险。 其他补品不包含标签上标明的内容。 2013年，加拿大研究人员测试了由12家不同公司生产的44种流行补品，发现其中许多不包含标签上的成分或强度被极度稀释。
无需药丸即可提高新陈代谢
肌肉在燃烧时燃烧的卡路里多于脂肪燃烧的卡路里。 氨基酸分解和蛋白质合成-维持肌肉质量所需的过程-消耗大量能量，因此您的身体必须使用更多的卡路里来支撑瘦身。
积极进行阻力训练以建立和维持肌肉，尤其是随着年龄的增长，否则您会自然而然地出现肌肉减少和体内脂肪增加的情况。 通过力量训练，您可以增加身体上瘦肌肉与脂肪的比例，从而增加新陈代谢。 每磅肌肉消耗的热量比一磅脂肪多消耗约15％。
每周至少进行两次力量训练，并针对所有主要的肌肉群，包括背部，胸部，腹部，腿，手臂和肩膀。 在八到十二个一组中使用最后一遍或两次重复感到不舒服的砝码。至少进行一组练习，但是随着您精通而增加更多。
每日运动以提高您的新陈代谢
有氧运动，例如快走或跳舞，可以帮助您每天燃烧更多卡路里，并自动促进新陈代谢。 根据美国运动医学学院的说法，一周中的大部分时间至少要花费30分钟，但要增加新陈代谢和减轻体重，大多数情况下要坚持45到50分钟。
全天更活跃也可以促进新陈代谢。 您不必每天多次打椭圆机，如果您久坐不动，就可以每小时起身步行5至10分钟。 做家务，例如洗车，搬运衣物或擦洗地板。 如果可能的话，步行上班，或者在地段较远处停下来以增加步骤。 在您的办公桌或电话上坐立不安。 所有这些运动看起来都很小，但是热量会加起来并安全，轻松地增加新陈代谢。
吃来支持你的新陈代谢
饥饿的饮食和不进餐不仅难以维持； 它们实际上会阻止您的新陈代谢。 当您的身体感觉到热量越来越少时，它自然会减慢运动并消耗更少的能量。 新墨西哥大学的研究人员指出，极低热量的饮食可以抑制您的静息代谢20％。 您会感到呆滞，因此很难锻炼。 您甚至可能发现自己做的消耗卡路里的日常杂务和任务比平时少。
每天250至500卡路里的轻度卡路里不足确实有助于减肥，但请确保您仍吃足够的食物以维持或增加运动量，并获得足够的营养以维持身体健康。 不建议女性每天摄入少于1200卡路里的热量，男性每天摄入少于1600卡路里的热量。 没有食物会神奇地增加您的新陈代谢。 坚持食用适量的蔬菜，水果，低脂乳制品，瘦蛋白和全谷类食物，即可减肥。
