穿着适当大小的踝关节重量可以帮助增强肌肉并防止受伤。 使用过重的重量或进行不正确的锻炼会增加受伤的风险。 根据您的身材和体重调整它们的尺寸，可以使他们在日常锻炼中更加舒适。
什么是脚踝重量？
脚踝负重是专为适合您的脚踝或手腕而设计的重物。 它们的尺寸从1磅到8磅不等。 它们具有各种连接模式，包括皮带和魔术贴皮带。 它们可以根据您的镜架尺寸进行调整，并且某些脚踝的重量可以增加或减少重量增量。 根据高特（Galt Tech）的说法，合适的脚踝重量可以紧贴，但又不能太紧。
何时使用脚踝重量
您可以通过脚踝负重来增强核心和腿部。 All About Abs鼓励您使用脚踝负重作为提高锻炼效率的一种方法。 不用增加20分钟的核心和腿部动作，而是增加脚踝的重量并在10分钟内使肌肉疲劳。 当运动对您来说太容易时，踝关节负重会增加额外的阻力，从而有助于您进行日常锻炼。 下背部有问题的人必须注意运动。 增加脚踝的重量会增加下背部的挑战。
核心练习
适合您与核心肌肉配合使用的踝关节重量各不相同。 如果您刚刚开始研究脚踝的重量，请使用较小的1-lb。 至2磅 首先版本并建立。 一些增加脚踝负重的好机会，包括反向仰卧起坐，自行车仰卧起坐和抬腿。
腿部练习
Galt Tech建议使用5磅。 或更多的腿部锻炼。 随着腿部力量的增加，开始轻便并增加体重很重要。 您可以用脚踝负重完成的一些运动包括单腿下蹲，椅子上的腿部伸展以及在长凳上朝下时的腿弯。 脚踝负重是专为大腿内侧和外侧设计的锻炼项目。
心血管运动
您可能想找到其他方法来增加心血管锻炼的强度。 美国运动理事会警告称，踝关节负重可能会改变您的步行步幅，并可能导致受伤。 最好增加心血管运动常规的强度或持续时间。
