您可能会认为伸展运动仅适合运动员，但每个人都可以从伸展运动中受益。 根据美国运动理事会的说法，伸展运动是身体健康的重要组成部分，如果没有伸展运动，关节就会僵硬，受伤的风险也会增加。 静态和动态是两种拉伸技术，可以帮助您保持灵活性或为剧烈运动做好身体准备并帮助其恢复。 两者之间的主要区别在于执行它们的方式和时间。
静态拉伸解释
静态拉伸包括将肌肉拉伸到您感到轻微不适的程度，而不是使您感到疼痛的程度。 然后在一段时间内保持不动并保持伸展状态。 美国运动医学学院建议将伸展运动保持15到30秒，并进行三到五次。 如果做得正确，静态拉伸相对安全，可以提高灵活性。 静态拉伸的一个例子是腿筋拉伸。 在这里，您坐在地板上，将双腿伸直向前伸直，然后向前倾斜，尝试触摸脚趾，直到感觉到大腿后侧的伸展。
动态拉伸说明
动态拉伸是运动员更多使用的技术。 当您执行动态拉伸时，您无需反复保持拉伸一段时间，而是在整个运动范围内反复移动关节和肌肉。 动态拉伸还可以提高您的柔韧性，并有助于降低受伤风险。 您的动作受到控制且经过深思熟虑，旨在模仿您的关节和肌肉在特定运动或活动中经历的动作。 动态伸展运动的例子包括弓步行走，高膝行军和手臂圈运动。
什么时候伸展
您执行的拉伸类型以及执行拉伸的时间会影响您的性能。 研究表明，在运动或剧烈运动之前进行静态拉伸会降低您的力量和力量。 最好在运动后，当肌肉仍然温暖时进行静态拉伸。 运动后的静态拉伸有助于延长肌肉和增加血液循环，从而减轻肌肉紧张和酸痛。 动态伸展运动在运动或体育比赛之前最有效，因为它们可以帮助您为特定运动做好身体准备。 它们可以提高您的心率并提高体温，从而使您的肌肉更有效地运动-动态伸展唤醒您的神经系统，使您的大脑与肌肉对话。
延伸技巧和注意事项
正确进行拉伸最有效。 如果您的肌肉冷，请避免静态拉伸。 进行短暂的热身，使血液流到您的肌肉。 进行静态拉伸时，避免快速，弹跳或猛跳动作，因为这可能会导致肌肉撕裂和拉扯。 伸展应该不会很痛苦。 如果您已经伸展到疼痛的程度，请稍微向后放松。 除了在体育赛事之前或之后，ACSM建议每周至少伸展两天。 如果您失去了关节的柔韧性，建议您每天进行拉伸，这会导致运动范围减少。
