喝酒以帮助增加体重

大多数锻炼和营养计划都围绕帮助您减轻体重而展开，但有些人却面临相反的问题。如果您正在努力增加卡路里并增加体重，那么增加体重可以减轻体重。吃大量食物可能很困难，但是液体卡路里会有所帮助。

喝卡路里意味着液体形式的营养餐，而不是苏打水和含羞草。图片来源：PavelKant / iStock / GettyImages

什么时候应该增加体重

如果您向别人抱怨体重增加有多困难，您很有可能不会得到同情。如果您的新陈代谢很快并且无法增重，那么您可以享受比一般人更多的食物。除非您觉得自己太瘦，否则这会很有趣。

体重增加在体育运动中也很重要。一些运动员参加重量级运动，例如拳击或混合武术。如果他们想提高体重，他们将被迫增加体重。在足球等其他运动中，尺寸对于某些位置很重要。巡线员必须在足球中占很大空间，才能更强大且更难移动。

无论您的新陈代谢速度很快，还是想要增重的运动员，您都在进行艰苦的战斗 。运动员不断消耗自己运动中的卡路里，而新陈代谢快的人在静止时消耗的卡路里比普通人多。无论哪种方式，您都需要更多的卡路里来增加体重。

当您决定增加体重的时候，有很多选择。首先，最健康的是多吃全食。吃更多瘦肉，例如鸡肉和鱼肉，会增加蛋白质的摄入量。大米，面包和面食会增加碳水化合物的含量。鳄梨和坚果会增加脂肪的摄入量，因此在增加体重的食物清单中应占较高的位置，因为脂肪的热量密度很高。

这些食物通常被认为是健康的，因为它们的加工最少，并且含有维生素，矿物质和纤维。唯一的问题是很难吃足够的这些食物来增加体重。请记住，增加体重需要消耗的卡路里超过燃烧所消耗的卡路里，因此，您每天需要增加食物的摄入量。

但是，吃富含纤维并且含有其他维生素和矿物质的食物，例如水果和蔬菜，可能会使体重增加。食物中发现的诸如纤维，脂肪和蛋白质之类的物质相对难以消化。要完全消化含有纤维，富含蛋白质和脂肪的健康食品，可能需要一段时间。

喝卡路里

如果您一直饱而又不舒服，那么多吃似乎是不可能的。那时候您需要一些额外的帮助。

想一些减肥的流行饮食建议。常见的建议之一是避免摄入热量密集的食物。热量密集的食物相对缺乏维生素，矿物质和纤维等营养物质。苏打水和糖果的卡路里含量很高。

有一种快乐的媒介可以帮助您增加体重并提供适当的营养：增加体重的饮料。当您尝试增加体重时，流质餐替代品确实可以派上用场。您的胃不必像固体食物那样费劲地消化液体。

但是，您不必将健康的晚餐放在搅拌机中即可获得营养丰富的奶昔。市场上有许多增重粉，它们含有均衡的营养成分和高热量。

减肥饮料

一些不同的补品公司制造的减肥药都含有热量。

Optimum Nutrition是一家著名的蛋白质粉制造商，其体重增加了1, 250卡路里。使用两勺这种补品将为您提供50克蛋白质，254克碳水化合物和4克脂肪。还包括10种不同的维生素和15种矿物质。

Isopure生产一种质量增加剂补充剂，每份仅包含600卡路里。这些卡路里中包括53克蛋白质和86克碳水化合物。五克脂肪有助于补充这种补充中的大量营养素。对于微量营养素，该产品总共包含10种维生素和14种矿物质。只要您将其与水混合，该增重剂也不含乳糖和麸质，如果其他增重剂给您带来胃病，则可以帮助您。

来自另一家补品公司BSN的称为TRUE-MASS的产品每份可为您提供700卡路里的热量。该产品中的脂肪略多，每份17克。还有90克碳水化合物和46克蛋白质。该补充剂所含维生素和矿物质的含量不及其他品牌，但它具有您需要的主要成分。

这些奶昔中含有大量的营养，如果您想增加体重，这通常是一件好事。但是，一些证据表明您蛋白质过多。哈佛健康出版社的一篇文章说，每公斤体重摄入超过2克蛋白质可能是危险的。