绝大多数的健康市场专注于减肥，而忘记了想要增加体重的人。 无论您是想要增加肌肉力量还是为自己的性别和年龄增加健康的体重，增重都可能与减肥一样具有挑战性，但是增重冰沙可以提供帮助。
思慕雪可以成为减肥和增重的工具，尽管配方和丰富营养素的比例将大不相同。 冰沙中的水果是您增重旅途中纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂的极佳来源。 水果还具有许多公认的健康益处。
体重增加而卡路里过多
以健康，安全的方式增加体重与因不运动和暴饮暴食而导致的体重增加大不相同。 体重增加的关键是从食物中消耗过多的卡路里，这些食物为您的身体加油并为您提供所需的营养。
产生卡路里过剩可以确保您摄入的卡路里比通过运动和日常活动消耗的卡路里多。 许多组织，包括哈佛健康出版社，都接受了这一发现，即一磅体重包含3500卡路里的热量。 这意味着必须分别产生3500卡路里的赤字或盈余来分别减掉一磅或增加一磅。
对于想增加体重的体重不足的人，消耗更多的卡路里至关重要。 有些人由于食欲不振而难以增重，这就是为什么推荐热量高的食物的原因。 令人惊讶的是，您可以将成百上千的卡路里装进冰沙。
散装思慕雪
思慕雪可以像制作它们一样简单或复杂。 为了增加体重，您应该关注含有大量蛋白质，碳水化合物和脂肪来源的高热量冰沙。
每种成分都应具有高热量密度，这意味着您只需少量食用即可包装大量卡路里。 这使您可以消耗尽可能多的卡路里，而不会感到不适。
步骤1：添加蛋白质
在体重增加奶昔中加入蛋白质源至关重要。 在 《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association） 2012年发表的一项研究中，研究人员发现，仅增加卡路里会导致脂肪增加，而增加蛋白质摄入会导致瘦体重增加。 这解释了为什么增重剂奶昔通常包含大量的蛋白粉。
一些蛋白质物质可以增加您的体重增加，例如：
- 植物或动物来源的蛋白粉
- 全脂酸奶或牛奶
- 大麻种子
- 螺旋藻粉
步骤2：添加碳水化合物
碳水化合物对于体重增加也很重要。 但是，它们本身不会导致体重增加。 相反，碳水化合物提供了纤维，维生素和矿物质等基本营养素。 美国家庭医师学会建议体重过轻的患者增加体重，以增加身体对碳水化合物的摄取。
大量碳水化合物可以增加水果冰沙的来源，包括：
- 香蕉
- 干果如去核枣
- 芒果
- 红薯
- 燕麦
步骤3：添加脂肪
尽管顾名思义，但吃脂肪并不会让你发胖。 但是，健康脂肪可以帮助您增加健康的体重，因为它们通常含有很高的卡路里。
一些健康的脂肪可以使您的体重增加冰沙，包括：
- 花生酱和杏仁酱等坚果黄油
- 坚果和种子
- 全脂椰子奶
- 椰子油
- 脂肪
减肥冰沙的想法
有一个原因会使体重增加者摇动在健美者和想增加体重指数的体重不足者中流行：喝卡路里通常比吃卡路里容易。
与单独吃所有这些成分相比，混合和喝含有一个香蕉，一半鳄梨，一份蛋白质粉，两汤匙花生酱和两杯椰奶的冰沙要容易得多。
一些高热量冰沙可以帮助您增加体重的食谱可能包括：
花生酱巧克力香蕉
- 2根香蕉
- 4汤匙花生酱
- 1份巧克力蛋白粉
- 2杯全脂牛奶
水果'N'坚果混合
- 1杯草莓
- ½鳄梨
- 3汤匙大麻籽
- 1份香草蛋白粉
- 2杯全脂椰奶
盐焦糖增肌奶昔
- ½杯去核枣
- 2汤匙花生酱
- 1份咸焦糖蛋白粉
- 1杯全脂香草酸奶
- 1杯全脂牛奶
为了最大程度地增加体重，一天可以食用多个水果冰沙，也可以通过将食谱加倍来增加份量。 您还可以添加体重增加产品，例如“保证”。 许多运动营养公司生产的增重产品每份含1000卡路里以上。
体重增加的其他因素
高热量的冰沙和体重增加者本身不会增加体重。 有影响体重的外部因素。 您应该考虑这些因素，以确保您稳定，健康地增加体重。
其中一些因素包括您的总食物摄入量，体育锻炼和遗传决定因素，例如年龄，性别和种族。 一些健康状况也可能会影响体重。
遗传因素和既往健康状况无法控制，但您可以完全控制饮食和运动。 您仍然可以在尝试增加体重的同时运动。 更着重于重量训练以建立肌肉而不是心脏。 请记住，通过增加进餐和点心频率，份量和总体卡路里消耗量来消耗的卡路里要多于燃烧。
在任一方向（体重减轻或体重增加）调整体重都不容易。 但是，大量含有蛋白质，碳水化合物和脂肪来源的高热量水果冰沙可能会增加体重。
