是紧绷酸痛的肌肉使您无法增加锻炼强度，或者更糟的是，使您无法锻炼身体？ 剧烈运动后，重要的是要补充流失的水分和矿物质。 除了剧烈活动和过度使用外，其他原因还包括姿势不良，饮食不足和某些疾病。 但是，您可以服用一些补品，以防止疼痛和放松紧张的肌肉。
肌肉紧张的原因
称为电解质的矿物质含量低，例如镁，钙，钠和钾，是造成肌肉酸痛的常见原因。 镁对于人体数百种生物功能至关重要。 医学研究所建议成年女性每天摄取310-360毫克镁，而男性则每天摄取400-420毫克。 （参考文献1）然而，2003年《营养杂志》上的一项研究发现，许多成年人的消费量远低于RDA的水平。 （参考文献2，第1段）。 过度使用特定的肌肉，姿势问题或状况也可能导致紧张。
膳食补充剂
尽管均衡饮食可以提供足够量的镁，钙和其他矿物质，但您可能摄入的矿物质不足。 合适的多种维生素可以帮助确保您获得所需的营养。 还可以丸剂，片剂或液体形式提供矿物质补充剂，以针对特定的饮食短缺。 由于镁的吸收受钙的影响，因此某些产品会同时包含两者。 如果您的肌肉在运动中或运动后抽筋，则补充运动饮料可通过补充丢失的水分以及钾和其他电解质来帮助恢复身体。
山金车：一种古老的疗法
源自金银花蒙大拿州植物的金银花已被用于治疗肌肉酸痛，扭伤，瘀伤和劳损已有数百年历史。 它通常应用于皮肤，并在紧张区域平滑。 有许多不同的基于阿尼卡的面霜，软膏，凝胶，药膏和乳液。 研究表明，山金车可以对抗肌肉和韧带的炎症。 一项研究表明，对于脚踝扭伤，金银花软膏或凝胶在治疗疼痛和炎症方面与双氯芬酸一样有效。 （参考3）如果被食用，植物本身就是有毒的。 顺势疗法药物包含高度稀释剂量的草药。
舒缓沐浴可防止疼痛
舒缓的浸泡是缓解肌肉痉挛的另一种方法。 人体可以通过皮肤吸收必需的矿物质，例如镁。 在剧烈运动前一晚加半杯泻盐（活性成分为硫酸镁），以温水沐浴或缓解紧绷的肌肉。 持续的疼痛可能是更严重的征兆。 如果疼痛持续，加重或扩散，请咨询您的医生。 在服用任何维生素，补品或草药之前，请先咨询您的医疗保健提供者，以找出最适合您的一种。
