精神迷雾降临的时间是下午1点。 您漫不经心地盯着计算机，幻想着那些重视午睡的国家。 不幸的是，幻想一下绑架不会使它成为现实。 现在是时候摆脱困境并计划充满活力的明天了。 您所吃的食物-特别是在午餐时间-是抵御下午低迷的第一道防线。 聪明地吃东西，晚上就会消耗能量进行轻快的步行运动，从而粉碎办公室的速度竞赛。
轻便合身
罗切斯特大学医学中心的数据显示，休息室里的甜甜圈看似是一个非常合理的便当午餐，但是高脂肪的食物会让您不堪重负。 高脂食品的吸收和消化速度非常缓慢，因此您不会获得整个下午所需的直接能量。 放下充满果冻的甜甜圈，然后用一盒普通的低脂酸奶和新鲜浆果来满足您的甜食需求。
避免崩溃
碳水化合物被迅速消化并能增强能量，但是精制的碳水化合物（如白面包或饼干）消化得太快，导致血糖急剧上升或下降。 更好的选择是复合碳水化合物，它可以稳定您的血糖。 罗切斯特大学医学中心推荐复合碳水化合物，包括水果和蔬菜，全麦面食和面包，鹰嘴豆泥和糙米。
饮食均衡
将复杂的碳水化合物与蛋白质和少量健康脂肪搭配在一起，是使整个下午能量保持稳定的最佳方法。 三明治可能是在一顿饭中获取所有三种常量营养素的最简单方法。 顶级全麦面包和鳄梨形式的几片健康脂肪。 堆满西红柿，豆芽和菠菜-都富含维生素和矿物质-并使用金枪鱼罐头或鸡胸肉切碎以获取蛋白质。 另一个简单的午餐选择是沙拉，里面有很多蔬菜，蛋白质豆和橄榄油和醋调味料。
喝一杯
来吧，午餐时喝杯咖啡或茶。 喝一点咖啡因可以帮助您度过下午的低迷时期，但避免食用含糖高热量的咖啡厅饮料。 哈佛健康出版物还建议保持水分。 您的身体依靠水来运输营养物质并清除废物，而脱水会使您感到疲倦。 午餐时喝一杯高水，振作精神。
