维生素H是生物素的另一种名称，是B族维生素的一部分。 生物素是产生细胞燃料和支持细胞生长的关键营养素。 您会从面包，鸡蛋，奶酪，猪肉，鲑鱼和鳄梨中得到很多，尽管如果您平时饮食中没有很多生物素，那么服用补充剂可能会有所帮助。 由于生物素是水溶性的，不会在您的系统中停留很长时间，因此通常认为它是定期服用的安全补充剂。
头发和指甲健康
您可能会看到生物素补充剂以奇迹丸的形式出售，可让您的头发浓密有光泽，阻止脱发或防止指甲一直断裂。 生物素补充剂可能会改善您的头发健康，最大程度地减少脱发并减少指甲断裂。 但是这些好处通常只有在您缺乏维生素的情况下才是典型的。 临床研究并未明确支持声称，如果您通常无论如何通常要摄取足够的维生素，那么高剂量生物素补充剂确实会改善头发和指甲的健康。
能源生产
作为B族维生素的一部分，生物素在体内产生能量方面发挥着作用。 在正在进行的代谢过程中，碳水化合物，脂肪和蛋白质分别分解为葡萄糖，脂肪酸和氨基酸。 生物素和其余的B族维生素是将这些大量营养素转化为燃料以驱动体内所有细胞的必需营养素。 没有稳定的生物素供应，您可能会整天感到过度疲劳。
细胞发育
生物素可使细胞生长和分裂，这在所有人类中都经常发生。 生物素的一部分工作是调节DNA的形成，从而保持细胞正常工作的遗传信息。 但是，当细胞生长并迅速分裂时，例如在怀孕期间，生物素就变得越来越重要。 生物素可确保细胞和DNA在正在成长的胎儿中正常发育，从而最大程度地减少怀孕期间发生并发症的可能性。
大剂量安全
医学研究所食品和营养委员会指出，所有成年人每天都应摄取30微克生物素。 仅当您是母乳喂养的女性时，此建议才会生效。 在这种情况下，您每天需要35微克。 但是，某些生物素补充剂，多种维生素或B复方丸的作用可能超出此数量。 高剂量通常是安全且无毒的，没有已知的副作用报道。 不过，请考虑先与您的医生交谈，因为高剂量的生物素可能与其他营养素或处方药物相互作用较弱。
