练习瑜伽并非唯一能获得和平的“ om”，这种身心练习还可以帮助您恢复体形。 但是，瑜伽诱发的健身开始展现的时间取决于您从哪里开始，您的个人目标以及您的瑜伽练习的细节。
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瑜伽能多快帮助您恢复身材？ 在几周的努力练习后，您的瑜伽课程应该会开始感到轻松，但是根据您定义“塑造体形”的方式，可能要花更多的时间才能显示出长期的好处。
瑜伽强身
在其针对美国人的体育锻炼指南中，卫生与公共服务部（HHS）建议每周两次对所有主要肌肉群进行力量训练，以实现最佳健康。 瑜伽的柔和，恢复性形式不一定会计入该配额。 但是，如果您对健身的定义涉及“瑜伽体”的光滑，瘦弱的肌肉，那么强调力量锻炼姿势的更费劲的瑜伽版本可以帮助您到达那里。
您可能会注意到，具有挑战性的瑜伽姿势在几周内变得更容易-但是正如新墨西哥大学的Len Kravitz博士所指出的那样，最初几周内强度的短期适应实际上是您神经适应的结果身体。 或者换句话说，随着身体的不断努力，您的身体正在学习变得更聪明。
Kravitz解释说，通常需要进行16次锻炼才能进行真正的力量适应训练。这恰好与八周的时间段相吻合，这是研究肌肉大小，力量或耐力增长的研究的典型最短时间。
值得付出额外的努力来进行力量训练-力量训练所带来的许多好处不仅包括增强肌肉，还增强骨骼，减轻许多慢性病的症状，改善生活质量，甚至提高认知能力。
做心脏健康的瑜伽
保持体形也意味着增强心血管健康。 卫生和公共服务部建议每周至少进行150分钟的中等体力活动或75分钟的剧烈运动。 他们还指出，较活跃的瑜伽形式（例如Vinyasa瑜伽）可以算作中等强度运动的时间配额。
考虑一下在《 国际环境研究与公共卫生杂志》 2018年7月发行的一项小型研究的案例。 该研究追踪了13名身体不活动的受试者，他们被分为高强度间歇训练和连续强度运动训练。 尽管值得注意的是，HIIT组显示出明显更多的益处，但两组仅在两周后显示出更好的心脏自动调节。 但最终，任何让您动起来的东西都是有益的。
话虽如此，测量心血管健康的研究通常要进行12周（3个月）或更长的时间。 但是，如果您勤于练习瑜伽，您可能会注意到，在不到那个时间的情况下，锻炼变得越来越容易-通常只有短短几周。
与力量训练一样，如果您喜欢柔和，恢复性的瑜伽，它们肯定可以促进身体健康-但您应该在瑜伽练习中补充其他类型的锻炼，以确保符合HHS身体健康指南。 散步，游泳，骑自行车和参加团体舞蹈课程只是当您不在瑜伽馆中时如何改善健康状况的一些示例。
减肥的瑜伽结果
如果您正在做瑜伽减肥呢？ 由于瑜伽风格多种多样且强度各异，因此难以准确估算卡路里消耗。 例如，哈佛健康仅提供有关哈达瑜伽的估计值，这是一种相对温和的瑜伽方式，据报道每小时燃烧的卡路里介于240至356卡之间，具体取决于您的体重。 这大约与以3.5 mph的速度行走时消耗的卡路里相同。
但是，虽然燃烧掉的卡路里多于摄入的卡路里会导致卡路里缺乏，这对减肥成功至关重要，但减肥过程是一个复杂的过程-瑜伽可以帮助鼓励一些最重要的健康行为。 例如，发表在2018年《 国际行为营养与体育活动杂志》上的 一项研究发现，练瑜伽的年轻人吃了更多的水果和蔬菜，通常身体活动量更大，同时还少吃快餐和含糖饮料。
另一项研究发表在2016年的《 循证补充医学和替代医学》上， 研究了20位通过瑜伽有意或无意减肥的女性的减肥旅程。 尽管研究规模很小，但它确定了瑜伽对减肥的影响的五个关键主题，包括向健康饮食的转变以及瑜伽社区内部支持的益处。
但是，瑜伽开始减少多余的身体脂肪要花多长时间呢？ 疾病控制与预防中心指出，如果您每周稳定减轻体重1到2磅，那么长期来看，您更有可能保持体重不变。 无论您做多少瑜伽，这都是一个健康的目标。
如果您的减肥旅程有些变化，那就靠瑜伽 Om 代替压力。 一些锻炼者会在减肥计划的最初几周内看到更快的结果，而另一些锻炼者可能需要花费几周的时间来进行体育锻炼，营养和自我保健相结合，这是成功努力不仅减肥的标志，但长期不要使用。
