椭圆机或教练机可提供低冲击的心血管运动，替代传统的运动，例如爬楼梯和在跑步机上跑步。 像许多其他健身器材一样，大多数椭圆机都配备了可测量速度的传感器。 了解速度的计算方式及其好处将帮助您充分利用椭圆机。
他们如何工作
椭圆机会根据整个锻炼过程中获得的数千个读数来计算平均速度。 大多数机器每隔几秒钟就会测量一次您的速度，并将信息记录在椭圆机中。 通常可以实时获得平均速度，并且可以作为椭圆训练的最终摘要。 速度通常以每小时英里数表示，并精确到小数点后一位，例如，平均速度为5.2 mph。
解读读物
平均速度为椭圆运动爱好者提供了许多好处。 它为您提供了一种在几次培训中跟踪您的健康状况改善的方法。 当以相同的阻力进行相同时间的锻炼时，只需将一个会话的平均速度与上一会话的平均速度进行比较即可。 平均速度还可以激励您在锻炼过程中更加努力地工作。 在上椭圆机之前，为平均速度选择一个现实的目标，然后尝试实现该目标。
间歇训练
平均速度受几个因素影响。 椭圆机提供两种增加运动强度的方式-通过更快的踏频或踩踏以及增加阻力。 增加阻力会降低您的平均速度，但您的总体强度将保持不变。 考虑具有阻力的速度以及可能影响最终平均速度计算的速度的任何重大变化时的平均速度。 例如，如果您使用椭圆机进行间隔训练并在3 mph和7 mph的速度之间进行切换，则5 mph的平均速度计算不能准确定义您的锻炼方式。
心率监测器
虽然平均速度是帮助促进和跟踪您的健康状况的快速简便的方法，但是衡量运动强度的最佳方法是使用心率监测器。 心率是运动强度的最直接指标。 尽管机器，阻力或速度发生了变化，但心率允许您跟踪锻炼强度。 许多椭圆机都配备了集成的心率监测器，可提供与平均速度相同的实时和平均心率测量值。
