每天的有氧运动可以帮助您减肥，因为您消耗了卡路里。 似乎您每天都需要超人的动力来锻炼，但与每周投入几天相比，它给您带来了更多消耗卡路里的机会。 如果您的目标是健身，那么每多燃烧卡路里的机会都会有所帮助。
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即使只是20分钟的间歇训练，每天都要做有氧运动，它可以帮助您燃烧卡路里和减轻体重。
卡路里数与卡路里数
要减肥，您需要消耗的卡路里比摄入的卡路里更多。这说起来容易做起来难。 减肥有三种基本方法：少吃卡路里，多运动或两者兼而有之。
通常没有正确或错误的方法，但是运动会有所帮助。 2018年8月发表在《 营养 杂志》（ Nutrients）上的 一篇评论解释说，定期锻炼有助于短期和长期减轻体重。
无论您是尝试节食还是只是很难控制自己的份量，您都知道少吃东西很棘手。 国家饮食失调协会解释说，当你少吃东西并开始减少脂肪时，身体就会产生一种叫做饥饿素的激素，这会使你感到饥饿。 同时，它会减少称为瘦素的激素，使您感到饱饱。
通过这种方式，锻炼可以控制您的食欲。 在跑步机上进行激烈的短跑锻炼，甚至一个小时的慢跑或游泳都可以刺激您的食欲。 运动可以使您吃得更多，这是有道理的，但 《运动与健康科学杂志》 2016年6月的评论发现事实恰恰相反。
研究人员解释说，锻炼实际上可以帮助调节食欲，因此您对食物的随意渴望就不那么多了。 这可以帮助降低卡路里摄入量，从而进一步减轻体重。
多久锻炼一次
对于某些人来说，每天锻炼比监控饮食要容易得多。 不需要太多的思考，您甚至可以喜欢锻炼。 从锻炼中可以获得一种成就感，而节食可能无法带来成就感。
美国运动医学学院的最新运动建议表明，每周进行150至300分钟的中等强度运动有助于保持成年人的健康。 中等强度的运动会像慢跑，游泳圈或以均匀的速度骑自行车。 他们建议进行剧烈运动，例如短跑或间歇训练，每周75至150分钟。
为了每周获得300分钟的中等强度有氧运动，您必须每周去健身房五天，并且每次锻炼一个小时。 或者，您可以在一周的每一天中每次会话花费40多分钟。 ACSM还指出，每周超过300分钟还有其他健康益处，因此您的疗程可能会超过40分钟。
最佳有氧运动类型
在选择中等强度和高强度的有氧运动时，请考虑受伤的风险，您的日程安排和消耗的卡路里。 高强度的运动比中等强度的运动具有更高的伤害风险。 例如，在跑步机上冲刺比跑步具有更多的联合影响。
您愿意在体育馆里花费的时间也取决于您选择的有氧运动类型。 高强度间隔更有效和方便，因为它们每分钟燃烧更多的卡路里。 您可以更快地进出健身房，从而不必每天去健身房。
2017年5月发表在 《生理学杂志》（Journal of Physiology）上的评论 指出，短跑和间歇训练优于中强度，长时间训练，可提高有氧运动能力。 研究人员解释说，将高强度间歇训练与中等强度有氧运动进行比较的研究表明，高强度间歇训练对增加有氧运动能力的最大VO2 max更为有效。
有氧运动有多少卡路里
在有氧运动中燃烧的卡路里数量取决于您进行的锻炼，锻炼强度和大小。 运动强度是一个很大的因素。
根据哈佛健康出版社的数据，一个185磅重的人在以每小时7.5英里的速度跑一小时后将燃烧555卡路里的热量。 同一个人将在一个小时内以每小时10英里的速度燃烧733卡路里的热量。 那几乎是200卡路里的差异。
在锻炼过程中，大小也会消耗多少卡路里。 哈佛大学健康出版公司（Harvard Health Publishing）的数据显示，以10英里/小时的速度跑一小时，一个125磅的人每小时可燃烧约495卡路里，而一个185磅的人则燃烧733卡路里。
选择使用腿部肌肉的机器，例如固定脚踏车或椭圆机，它们可以帮助您消耗更多的卡路里。 腿部肌肉比上身肌肉大得多，这意味着它们消耗更多的能量。
大多数有氧运动器械都有内置的卡路里计数器，可让您查看锻炼过程中燃烧了多少卡路里。 这些并不总是准确的，但可以粗略估算您的能源消耗。
选择一件不会造成伤害的有氧运动设备也很重要。 如果不注意，每天锻炼会导致过度使用伤害。 跑步机比椭圆机的冲击更大，可能并非每天使用都是安全的。 如果受到伤害，则无法锻炼，因此无法燃烧卡路里。
什么是健康减肥？
少吃一点可能会使体重秤移动，但这可能不是减肥最健康的方法。 2018年1月发表在《 运动与运动医学》杂志上的 一项研究表明，少食可减轻体重，会使您失去肌肉质量并降低有氧运动能力。
研究人员发现，通过定期锻炼，受试者能够保持肌肉质量并保持身材，同时还能减轻体重。 研究参与者必须减少卡路里摄入量，多运动或两者兼而有之。 那些除了吃更少的卡路里外还进行运动的人，虽然失去了相同的体重，但是却保持了自己的肌肉质量。
这意味着运动不仅可以帮助您减轻体重，还可以帮助保持体重。 如果您想减肥以使肤色看起来更健美，那么保持精瘦的肌肉就很重要。
每天锻炼会给您错误的印象，即您正在做足以减轻体重的事情。 虽然您可能讨厌节食的想法，但少吃对减肥至关重要。 如果您每天都在做有氧运动，但是体重秤拒绝让步，那么可能是时候改变您的饮食习惯并养成健康的饮食习惯了。
