只要您不喝咖啡，就可以在睡前服用维生素。 服用维生素是个人喜好和个人反应的问题。 但是，您应注意补充剂中的其他成分，这些成分可能会使您辗转反侧。
小费
睡前服用维生素不会影响其有效性。 某些人可能会发现，由于消化问题或多种维生素补充剂中其他成分的影响，维生素会使他们保持健康。
晚上服用维生素
维生素补充剂只有在服用后才有可能起作用。 即使早上最好带它们，如果您四处奔波准备上班，walk狗和吃早餐，您可能会忘记所有的维生素。
但是，如果您只是在跳麻袋之前将它们拿走，它们仍然会正常工作吗？ 最有可能的。 没有任何可用的科学研究表明，早上，中午或睡前服用维生素对人体吸收或利用维生素的方式没有任何影响。 但是，利用和吸收会受到其他因素的影响，例如您可能要吃的餐食和其他补品和药物。
小心B？
除了不能正常工作外，您还可能担心睡前服用维生素会使您晚上起床。 这取决于剂量，您服用哪种维生素以及您自己对营养素的敏感性。 尽管没有证据支持它，但有趣的是，一些使用者报告说服用B族维生素后能量得到了增强。
八种B族维生素以其促进能量的作用而闻名，因为它们共同参与食物的代谢。 各种B族维生素（例如B12）在健康的红血球生产以及氧气向人体组织的运输中起着重要作用，这对于维持能量水平至关重要。
B12缺乏症的主要症状是疲劳，服用维生素补充剂来修复缺乏症会增加能量水平。 这就是为什么人们认为服用B族维生素可以提高体内能量水平的原因，并且经常被误导。 但是，如果缺乏维生素B12补充剂或任何其他B族维生素，则不太可能为您提供能量。
影响吸收的因素
尽管晚上或早晨服用维生素并不重要，但 服用方式却很重要 。 空腹服用某些维生素会引起消化问题，而进餐时某些维生素会被更好地吸收。
通常，脂溶性维生素A，E，K和D与含少量脂肪的餐食或零食一起服用会更好地吸收。 因此，如果您在晚上7点吃晚餐，但是直到晚上10点才上床睡觉，那将是行不通的。 如果要在睡觉前服用它们，请在睡觉前先吃些含脂肪的小点心，例如干酪或坚果黄油。
有时建议与食物一起服用维生素C，因为它可以使某些人的胃部不适，尽管有些维生素在胃部更容易服用。
睡眠和胃
任何维生素都有可能使您的胃部不适，从而使您晚上起床。 有些人对一种营养素或另一种营养素具有特殊的敏感性，会引起隆隆的肚子，胃痛，恶心或腹泻。 此外，如果您有胃酸反流问题，某些维生素会使情况恶化。 有时晚上酸反流会更明显，因此结合使用可能会使您失去视力。
睡前服用维生素的另一个坏主意是补充剂中的其他成分。 许多包含维生素的多种维生素或夜间恢复补品，可能会使您的胃部不适。 例如，如果乳糖不耐症，乳清蛋白会使胃不适。 糖醇也会引起消化问题。
如果您的补充剂中含有糖，可能会中断您的睡眠。 糖可以提高血糖水平，使您暂时感到精力充沛。 如果您的目标是入睡，那将无济于事。 根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的资料，一天中的 任何 时间吃糖都会使您在深夜更频繁地醒来。
补充剂中的其他成分可能包含咖啡因。 根据美国农业部的数据，要寻找的成分包括可可，瓜拉纳，茶，yerba mate和可乐果。 确保扫描您的维生素补充剂并确认没有已知能增强能量的成分，或者您认为可能会使胃部不适。
你甚至需要他们吗？
如果您大量服用某些维生素，所有这些问题都会变得更糟。 保守量接近建议的饮食摄入量应该不会造成问题。 但是许多补品所包含的方式远不止RDI。 大剂量服用某些维生素可能是危险的，除非您缺乏维生素或医生建议他们用于其他健康状况，否则不可能提供任何益处。
事实是，任何剂量的大多数维生素补充剂都不会对您的健康产生太大影响。 人们通常将维生素作为“营养保障”，希望他们在饮食不健康的情况下也能覆盖自己的基础。 甚至那些饮食健康的人也服用维生素补充剂，希望额外的营养成分可以预防疾病。
根据约翰·霍普金斯大学医学学院的研究，没有证据表明睡前或一天中的任何其他时间服用多种维生素可以预防疾病。 事实证明，预防疾病的方法是健康饮食，其中包括新鲜的水果和蔬菜，优质的瘦肉，未经加工的肉，鱼，乳制品，豆类，坚果和种子以及健康的脂肪。
因此，如果您担心在晚上服用维生素，或者是因为担心它们不能很好地起作用，或者它们会使您保持健康，那么有一个解决方案：专注于改善饮食，您可能不需要服用补品。
