鳄梨吐司可做为小吃或便餐，其中含有大量的纤维和蛋白质。 尽管鳄梨的热量并不低，但鳄梨吐司的热量却来自健康的脂肪，这些脂肪可带来饱腹感。 感到满足有助于防止暴饮暴食，并使您保持体重下降。
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牛油果吐司用一片100％全麦面包和一半的牛油果制成，含有约200卡路里，11克脂肪和6克蛋白质。
减肥和饱腹感
减肥是一个挑战。 经常感到被剥夺或饥饿令人沮丧，这使得坚持健康的饮食计划变得更加困难。
根据2016年9月发表在《 营养进步》 上的有关食物和饱足感研究的评论，食用含大量纤维，蛋白质或全谷物的全食有助于感觉饱满和满足。 这种饱腹感对于减肥或防止体重增加至关重要，因为它可以防止您暴饮暴食。
鳄梨减肥
鳄梨的纤维和脂肪含量很高。 大约15％的脂肪是饱和脂肪，但大多数是有益于心脏健康的单不饱和脂肪，有助于人体吸收脂溶性维生素，例如维生素A和E.根据2019年3月发表在《 营养 》杂志上的一项研究，脂肪和鳄梨中的纤维会增加饱腹感，使您的整体饮食减少。
鳄梨比其他许多水果和蔬菜含有更多的蛋白质，与其他富含蛋白质的食物搭配使用时，有助于增加蛋白质的整体摄入量。 鳄梨还是钾和镁的良好来源，对肌肉功能很重要。
USDA提供有关鳄梨中能量和营养成分的数据，例如卡路里，脂肪，纤维和蛋白质含量。 加利福尼亚鳄梨（也称为哈斯鳄梨）平均重136克，其中包含：
- 218卡路里
- 2.7克蛋白质
- 脂肪21克：饱和脂肪2.9克； 单不饱和脂肪，13.3克； 多不饱和脂肪，2。5克
- 11.6克碳水化合物
- 9.1克纤维
- 0毫克胆固醇
全麦，全麦吐司
对于面包的选择，由100％全谷物制成的吐司每片面包含有更多的蛋白质和纤维。 在2012年发表在 《营养学杂志》 上的一项研究中， 与 食用精制小麦产品的女性相比，限制饮食的女性在食用全谷物小麦产品时的体重和脂肪减少了更多。
USDA FoodData数据库指出，中等或常规切片（约36克）的全麦，全麦面包可以提供：
- 90.7卡路里
- 4.5克蛋白质
- 脂肪1.3克
- 2.1克纤维
- 15.4克碳水化合物
- 1.6克糖
鳄梨吐司营养
鳄梨和全麦面包是营养丰富的食物，有助于避免饥饿。 用一片100％全麦面包和一半的鳄梨制成的鳄梨吐司含有约200卡路里的热量，约11克的脂肪和约6克的蛋白质。
由于鳄梨含有大量卡路里，因此在尝试减肥时要注意食用量，这一点很重要。 切成薄片而不是将鳄梨切成薄片后，很容易看出您要消耗多少。
鳄梨蛋吐司
在鳄梨吐司上加一个大水煮或荷包蛋，可以使蛋白质增加一倍，但总热量却达到271，增加了近5克脂肪和184毫克胆固醇。 用黄油，人造黄油或油煮熟的炒鸡蛋或炒鸡蛋会增加脂肪和热量。
蛋白质摄入是减肥的关键因素，因为它可以帮助人体在减肥过程中保持肌肉质量，并且与其他大量营养素相比，身体燃烧更多的卡路里来加工蛋白质。 鸡蛋中的蛋白质也比碳水化合物或脂肪所含的热量相同，可以使您感到更饱。
鳄梨吐司食谱
鳄梨吐司可以是用于各种装饰的空白画布，并且可以是蔬菜，水果，坚果，豆或奶酪等形式的营养增强工具。 基本鳄梨吐司的添加使它变成了更丰富，更令人满意的一餐。 香料和新鲜药草也增添了风味，使它保持有趣。
考虑用一勺莎莎酱和煮熟的豆类，浆果或淋上蜂蜜的切碎的坚果来增强鳄梨吐司的味道和营养。 您可以添加卡普雷塞沙拉，加上一滴香醋或烤蔬菜，再撒上碎奶酪。 一层绿色蔬菜或切成薄片的西红柿使鳄梨面包加鸡蛋轻盈健康。
