健美操训练涉及在不增加体重的情况下进行的任何锻炼，通常称为体重训练。 这种类型的培训可以作为独立的例程进行，也可以编程为进行任何减肥，健美或健身锻炼。 健美操运动的好处包括方便性以及可以针对初学者，中级或高级学员进行量身定制的事实。
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健美操训练是仅靠体重锻炼的一种方法。 这些练习可以在任何地方进行，包括俯卧撑，下蹲和burbures之类的动作。
上半身健美操运动
最著名的上半身健美操是俯卧撑和引体向上。 俯卧撑非常适合在胸部，肩膀和三头肌中锻炼肌肉，以及改善核心稳定性和肌肉耐力。 引体向上锻炼您的背部，二头肌和握力，是对上身力量的很好考验。
不过，您不必坚持练习的常规版本。 对于俯卧撑，您可以尝试膝盖俯卧撑，将其放在稳定球或药球上，甚至只用一只手臂进行。 对于引体向上，请尝试更改握力宽度，或者使用树枝或一对体操环来应对其他挑战。
下半身健美操运动
下蹲是最有效的下半身健美操之一。 站立，双脚略宽于肩宽，脚趾弯曲约10度。 向后下蹲，膝盖向后下蹲，直到无法低下，然后再次站起来。
您可以进行深蹲的不同变化以进行整个下半身锻炼。 改变脚的位置和速度，或尝试Tabata深蹲，您可以在20秒内进行尽可能多的重复，休息10秒，然后再重复七轮。 单腿深蹲被称为手枪，是一种具有挑战性的变化，可以增加您的下半身力量，平衡和活动能力。
健美操是另一种有效的减肥健美操，在其中，您向前迈出了一大步，然后放低身体，直到前腿与地板平行。 此练习针对您的四头肌，但使用了许多其他肌肉。
如何计划健美操训练
如果您正在寻找减肥或提高身体素质的方法，那么您可以完全依靠健美操训练来取得出色的成绩。 每周计划四次，其中两次侧重于上半身运动，另外两次侧重于下半身。
除了上面列出的练习之外，您还可以添加其他练习，例如粗麻布，登山者，木板，仰卧起坐，倒置的行和弓步。 但是，如果您正在训练肌肉的大小和力量，则应在进行举重锻炼的同时进行健美操训练。 每周进行三次举重练习后，建立一个全身体重练习回路，其中包含四到五个练习，并在15分钟内完成尽可能多的练习。
健美操的好处和注意事项
健美操训练的主要好处是可以在任何地方进行，而您需要的设备最少。 美国陆军建议新兵进行健美操训练，说这有助于建立肌肉力量和耐力，并提高骨骼和关节的强度，从而有助于防止受伤。 如果您是初学者，那么在继续进行加权运动之前，这种训练方法也非常适合帮助您发展基本的协调，稳定性和肌肉控制能力。
