壶铃-一种用铸铁制成的力量训练设备-对不熟悉其工作原理的人可能会造成威胁。 与其他器械不同，在健身过程中使用壶铃会挑战身体并增强力量，耐力，耐力和柔韧性。 壶铃执行的功能动作类似于您每天执行的动作。
减少体内脂肪
女性的常见健身目标是减少体内脂肪和腰部，大腿和手臂周围的英寸。 壶铃训练使您能够通过高强度锻炼来燃烧脂肪。 任何减肥计划都很难实现，但是使用壶铃可以替代“正常”锻炼，这是一种有趣而令人兴奋的选择，有助于您保持动力。 通过持续锻炼壶铃，您的新陈代谢将增加，这将导致体内脂肪百分比降低。 设计锻炼程序以进行高重复性的复合运动练习，例如壶铃挥杆，反向弓箭或肩部推举，而在两组之间几乎没有休息的电路中。
强度无散装
锻炼女性通常会希望拥有力量，而没有健美者的笨拙外观。 壶铃训练并不是为了增加肌肉质量，而是通过增加瘦肌肉组织的数量来增强力量。 瘦肌肉组织的增加会导致力量增加，而没有蓬松感和外观。 壶铃通过使用全身功能运动来有效地增强力量，每次运动都包含多个肌肉群。 力量锻炼的一个例子是壶铃摇摆，前蹲和反向弓箭。 进行10次重复挥杆，然后立即进行10次前蹲，然后进行10次反向弓步。 继续进行总共五轮，并根据需要休息。
省时间
大多数妇女的工作日程安排繁杂，难以兼顾家庭，工作和娱乐。 由于缺乏时间，所有这些活动都会阻碍锻炼的动力。 但是，当需要通过有氧运动和力量相结合来快速而激烈地进行锻炼时，壶铃会节省很多时间。 即使是最忙碌的女性，每天也可能需要15分钟的锻炼时间。 节省时间的绝佳锻炼方式是200次壶铃摆动。 尽快执行200次壶铃摆动。 这项锻炼听起来可能并不多，但要花5至10分钟才能完成，它会增加您的心率，并且几乎可以锻炼您体内的所有肌肉。
