如果加入健身房不在您的预算范围之内，或者根本不属于您的偏爱，那么完全有可能在不增加财务和空间支出的情况下组建家庭健身房。 调整臀部的姿势要求您进行锻炼，既可以隔离臀肌，又可以使整个下半身作为一个整体工作，并且有大量设备可以帮助您看到效果。
跑步机或爬楼梯
抵抗带
阻力带是锻炼举重的好方法，但它们本身就是一种体验。 与必须握在手中的重物不同，阻力带可以附着在身体的任何部位。 这使您可以增加对内收肌和外展肌的锻炼的抵抗力，使锻炼从侧面开始。 它们还为弓步和硬拉等运动提供支持。 阻力带提供了线性阻力，这意味着即使您单次重复运动，离锚点越远，锻炼的难度就越大。 选择一个中等阻力带开始锻炼，并随着锻炼的进行远离锚点开始锻炼。
重物
许多人认为对臀部锻炼来说，举重不是必需的，但阻力对于通过硬拉，弓步和下蹲等臀部抬举运动获得结果至关重要。 您可以两只手握哑铃，也可以双手握杠铃，但是要增加体重，这是获得所需结果的唯一方法。 脚踝负重是增加对腿部抬高和消防栓的抵抗力的另一个不错的选择，这可以使您的臀部两侧有凹痕。 砝码价格昂贵，因此不必担心立即购买整套砝码。 从您现在可以使用的东西开始，然后在需要时购买较重的砝码。
步
踏步是一种便捷的对接色调工具，其原因与爬楼梯的原因相同。 每次举起体重，力量就来自臀部。 在循环锻炼中增加一个步骤可以提高您的进度，而在其他锻炼中使用该步骤可以增加您的对接确认结果。 例如，在手臂锻炼过程中，二头肌卷曲时请踩下和踩下台阶。 该步骤不会减少卷发，但会添加一个下身元素，可加快您的进度。 如果您家中有楼梯，则可以使用最下面的步骤代替健身步骤。
平衡球
平衡球是辅助伸展运动，但可以在球上进行许多练习以增加稳定性。 当您在锻炼期间必须努力保持直立时，身体就会发挥较小的支撑肌肉的作用。 在正常锻炼期间，这些肌肉不会做很多工作，因为您保持适合自己的姿势。 但是，第一次尝试在球上进行反向伸展或ham绳肌卷曲时，缺乏稳固的立足点会显示出您从未有过的臀部肌肉。 平衡球价格便宜，不使用时可放气以进行存放。
