您的身体会不断分解，并将养分积累成可以使用的形式。 色氨酸就是一个例子，色氨酸是人体执行多种基本功能所需的一种氨基酸。 色氨酸存在于多种食品中，包括鸡蛋。 知道为什么需要色氨酸可以帮助确保您的日常饮食摄入足够。
放松效果
色氨酸是人体用来产生神经递质的一种氨基酸，称为褪黑素和血清素。 这些神经递质与减缓大脑中使您感到机敏的“交通”有关。 通过减慢该流量，您可以感到更加放松和困倦。 当您吃完火鸡后感到困倦时，您可能会特别在感恩节观察到这些效果，因为它含有色氨酸。
烟酸转化
您的身体使用铁，核黄素和维生素B-6将色氨酸转化为烟酸。 也称为维生素B-3，您的身体需要烟酸来维持正常功能，包括帮助消化系统，皮肤和神经系统。 烟酸还有助于将您吃的食物转化为能量。 如果您体内的烟酸含量不足，您可能会遇到消化问题，心理功能受损或皮肤发炎。 通过吃鸡蛋，可以帮助确保您的烟酸水平正常。
饮食来源
含有蛋白质的食物往往含有色氨酸。 除了鸡蛋，奶酪，鸡肉，鸡蛋，鱼，牛奶和坚果都含有色氨酸。 如果您是素食主义者，则花生，南瓜籽，芝麻，大豆和豆腐等来源也含有色氨酸。 鸡蛋每3.5盎司含有约210毫克色氨酸。 服务。 这相当于每份215毫克的红芸豆和每份340毫克的花生的相似食用量。 鸡肉和牛肉等肉每3.5盎司往往含有160至260毫克。 服务，大约相当于一副纸牌的大小。
用途
您可以利用鸡蛋中色氨酸的睡眠诱导或放松作用来发挥自己的优势。 例如，如果您无法入睡，请尝试在晚上吃早餐。 做一个煎蛋卷，然后喝一杯牛奶。 牛奶中的钙有助于您的大脑使用色氨酸制造褪黑激素。 此外，碳水化合物与含色氨酸的食物搭配使用可加快色氨酸的作用。 全麦面包-一种复杂的碳水化合物-煎蛋卷可以帮助您进一步减慢大脑的睡眠速度。
