侧弓步是锻炼下半身肌肉的有效方法，可以使用杠铃，哑铃或进行举重锻炼。 侧弓步对于体育运动员而言是一种有用的运动，因为它们涉及通常不与向前或向后弓步相关联的侧向动作。 左右运动是非线性运动（如篮球，网球，棒球和橄榄球）的重要组成部分。 在锻炼中包括侧弓步以补充更传统的腿部锻炼，例如下蹲和常规弓步。
对接工作
侧弓箭瞄准您的臀部或臀大肌，即臀肌。 此外，较小但同样重要的臀小肌和臀小肌也参与其中。 在本练习中，大部分工作都是由前腿上的臀部组成，因此请确保每条腿上进行相同次数的动作以使双方均等地工作。
挂在腿筋上
大腿后侧的肌肉就是腿筋，并与臀部一起工作，以控制前腿的臀部。 腿筋由三块肌肉组成：股二头肌，半膜肌和半腱肌。 绳肌可帮助您控制下降到弓步位置，然后将您带回起始位置。
颤抖的股四头肌
股四头肌是大腿前部的肌肉，负责伸直膝盖。 当您将重量转移到前腿上时，四头肌可以控制下降到弓步位置，然后将您直立并回到起始位置。 随着比赛的进行，您可能会感到四头肌在努力工作，甚至可能因疲劳而颤抖。
添加内收肌
侧滑着腰会给大腿内侧的内收肌增加额外的工作量。 这个特殊的组由三部分肌肉组成：内收肌，短内收肌和大内收肌。 当前腿上的内收肌与股四头肌和腿筋一起控制膝盖和臀部的运动时，后腿上的内收肌保持伸直，可以很好地伸展。
