椭圆训练器是一种固定式锻炼器械，结合了越野滑雪，跑步和爬楼梯的动作。 脚和腿以椭圆或卵形运动移动。 跑步者的椭圆运动可以给心血管带来好处，类似于跑步，对肌肉和关节的影响减小。 对于跑步者来说，使用椭圆机是交叉训练的一种选择，可以补充跑步或替换跑步的情况，这是在重新伤病时发生的情况。
低影响的训练选择
跑步者的椭圆训练是跑步的一项特定于运动的选择，因为椭圆运动员使用许多与跑步相同的肌肉。 对于经验丰富的跑步者，使用椭圆形可以缓解对身体的强烈冲击。
偶尔上椭圆而不是上路可以通过模仿跑步来增强跑步者的养生，但可以避免因过度使用和撞击而受伤的风险。 根据梅奥诊所的说法，椭圆训练可以防止超负荷受伤。
椭圆设置模仿跑步
椭圆训练机的阻力水平可变，类似于固定自行车。 一些机器还具有可调节的倾斜坡度，使用户可以增加倾斜度，使运动类似于远足或上坡跑步，同时提供锻炼方法和所用肌肉的变化。 此外，根据ExRx，可以将椭圆训练器向后踩，以锻炼另一组肌肉。
许多椭圆机还具有可前后移动的手柄。 通过抓住这些手柄，使用者可以像越野滑雪一样接合上身肌肉，并可以平衡上身和下身之间的力量。 在没有手柄的机器上，用户仍然可以像跑步时一样移动手臂。
椭圆机的好处
使用椭圆机和在室外跑步相比有很多好处。 椭圆训练机的腿部力量与跑步所需的力量非常相似。 使用带有可移动手柄的椭圆训练器也可以锻炼上身的肌肉，从而在锻炼中使用其他肌肉群。
此外，跑步者可以获得类似于椭圆机的心血管益处。 根据2016年1月的《 跑步 》杂志采访位于安大略省金斯敦的在线和本地教练服务所有者布兰特·斯塔切尔（Brant Stachel），在椭圆机上进行交叉训练是有效的。
椭圆到运行转换
许多跑步者想知道如何将跑步锻炼转换为椭圆教练锻炼，反之亦然。 最重要的是，这种转换没有确切的科学依据。 椭圆训练机本质上比跑步所需的精力更少，因为用户不会在太空中向前移动自己的体重或承受地面的反复冲击。
尽管如此，要达到与跑步里程几乎相等的效果，通常要增加一些椭圆运动时间。 例如，如果跑步者通常在户外每英里平均八分钟，那么她可以将每英里九分钟作为椭圆的“步伐”，并乘以她想要“奔跑”的英里数的9倍。 该乘积是她在椭圆机上进行锻炼的总时间：9分钟x 6英里= 54椭圆分钟。
如果在椭圆机上进行间歇性锻炼，则增加努力时间和/或减少两次回合之间的恢复时间是另一种调整方式的方法，以适应椭圆训练机与根据ACE Fitness跑步所需的较轻松的努力。
平衡是关键
一些跑步者喜欢椭圆机，而另一些人则对它们保持警惕。 但是，对椭圆运动员的椭圆训练实际上可以通过帮助预防伤害或康复，从反复冲击坚硬的表面中恢复过来，并在训练中提供精神和身体上的多样性，从而真正提高整体健康水平。 但是，过度使用椭圆机可能会因过度使用而引起自身的身体影响，因此请务必在跑步和其他形式的锻炼之间取得平衡。
